Ungefär så här har jag tränat under första veckan (6 veckor efter förlossning):
Cykla 5 min
Knäböj 5 kg platta
Knäböj 5 kg platta kombinerat med axelpress (för att involvera
Statistik Utfall 5 kg platta
Höftlyft
Rygglyft på matta
Bröst 10 kg hantlar
Triceps overhead press 5 kg platta
Biceps curl 8 kg hantlar
Marklyft kombinerat med rodd 8 kg hantlar
Statiska magövningar - fokus på bygga upp, stärka samt hitta mindre magmuskler (bålstabilitet).
Förra veckan hann jag med att träna 3 ggr. Vilket är en bra början. Theodor är han jag först och främst måste prioriterar och Tomas ska också få ihop sin träning.
Jag försöker hålla mig till 30-40 minuter pass när jag kör hela kroppen. Lätta vikter, många rep. och relativt hög puls. Min kropp är inte redo för tunga vikter än. Mina magmuskler behöver dra ihop sig helt och jag måste stärka min bål/core innan det är aktuellt.
Tycker det är sjukt kul att vara igång och framförallt skönt med lite egentid.
Mitt mål: Komma tillbaka till min vanliga dagsform: Stark, bra kondition, uthållig, pigg och kry. I dagsläget väger jag 65,5 kg (ca 3,5 kg från min utgångsvikt) och något lösare i kroppsformen än vanligt. I Januari-februari hoppas jag vara nere i mina ca 62 kg och något tightare i kroppsformen.
VIKTIGT att tänka på: KOSTEN!!!! Intäkter kontra utgifter. Ja, jag helammar och tänker inte plocka bort alla kolhydrater, men jag väljer långsamma kolhydrater och det lite mer snällare. Jag behöver inte bombadera i socker och transfetter bara för att jag ammar. Det är INGEN ursäkt. Lagom portioner och näringsrik mat gör susen.
Bild från Januari detta år.
.
Njut av denna underbara måndag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar