Träning behöver inte vara så krånglig eller för den delen "perfekt". Du kan träna när som helst och var som helst, med eller utan vikter. Snöra på dig ett par skor, sätt på lite go musik och låt fantasin flöda. Kanske det blir en powerwalk, löprunda, tabata, löpintervaller, helkroppsträning eller "endast" ben och mage. All form av motion är bra för både kropp och knopp.
I dag blev det lite spontanträning här hemma medans lilleman sov lunch - hemma och VABar. Jag bestämde mig för att köra med Tabata timern och valde lite roliga övningar.
Tabata 1
Djupa knäböj med en press ovanför huvudet med en 5 kg viktplatta
Tabata 2
Bred rodd
Höga knän
Tabata 3
Hang clean (Clean - en "halv" frivändning i svensson-språk ;-)
Sneda sit-ups
Tabata 3
Utfallshopp/Saxhopp
Triceps dips
Avslutade sedan med :
Rygglyft 3x15
Höftlyft 3x10 (10 kg viktplatta och fokus på att pressa höften högt upp. Kontrollerat och med ett litet håll i toppen)
Mage - extensions, sidan, raka
Ca 30 minuter effektiv, rolig och utmanade träning. Ta det du har och gör bara något! Google har massa bra tips ;-)
Natti natti,
Sandra
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar