söndag 29 september 2013

Kan jag. Kan du.

Dagens träningen blev en BODYPUMP nere i lek-och gästrummet. Vad jag inte visste för 1 år sedan är att jag visst kan träna varsomhelst. Något jag gjorde mycket i somras var tabatträning. Och många övningar kan jag utföra utan redskap. Ja och jag kan utföra träningen varsom! Hur bra som helst. Inga ursäkter. 

Kan jag. Kan du. 


Heja dig! 

Chokladmousse ála Sandy!



2 små portioner. Eller 1 stor:

1 mogen avocado
Ca 3 msk vatten
Ca 2 tsk citronsaft
1/2 dl kakao (helst EKO eller RAW)
2-3 msk Agavesirap eller det du föredrar.

Mixa allt med en stavmixer. Smaka av och se om det är något du behöver tillsätta. Klicka upp i serveringsskål/glas och låt stå i kylen ett tag. Servera med en klick grädde eller kokosgrädde. 

-jag serverade med en klick grädde, några skivor banan och 1/2 riven mörk chokladbit. Gott och enkelt. OBS! Den är inte söt. Men helt ok för den som vill ha ett nyttigt alternativ till helgen! 

fredag 27 september 2013

Paleo Scones med Hasselnötsmjöl

I går passade jag på att grädda några Paleo scones till dagens frukost. Hade inte så mycket mandelmjöl kvar, så jag använde mig av hasselnötsmjöl. Blev bra! 

9 scones

3 ägg
2 mosade bananer
2 dl hasselnötsmjöl 
2 tsk fiberhusk
2 tsk bakpulver 
2 msk chiafrön (kan uteslutas) 
En nypa salt 

Mixa allt och platta ut till 9 scones. Grädda i ugnen i ca 200 grader tills de har fått en fin yta. Skulle säga att det tar ca 15 min. 

söndag 22 september 2013

lördag 21 september 2013

BODYJAM 68 is in the house!


Vilken dag. Herregud jag finner inga ord. Magiskt. 

BODYJAM klassen gick riktigt bra och helt galen. Dryga 550 deltagare som dansade loss med oss, känn på den! :-) Se fram emot att få se hur det blev. Håller tummarna att jag gjorde ett bra jobb! Bilder från dagen:



Mer bilder lär komma så småningom! Dags att njuta, landa och bara slappa för engångs skull. Snart är jag hemma hos mina prinsar. Om jag längtar efter att få pussa ihjäl mig på Theodor!!! 



torsdag 19 september 2013

Dag 2

Är snart över, ska öva lite först, och sedan är det läggdags tidigt!!! Lång, rolig med GIVANDE dag är till ända. Även om jag inte presenterar på filmningen så är det mycket iallafall. Så otroligt mycket detaljer, formationer och annat att ta in.

Det bästa med dagen, för oss i BJ teamet, är att vår andra rehearsal klass ställdes in. Den ordinarie instruktören fick köra en 'vanlig' BJ klass. Gandalf valde att ställa in den då vi behövde vila, vilket var ett klokt beslut. Vi hade övat länge, kört en rehearsal klass och på de hann vi inte äta lunch. Så med andra ord, en andra rehearsal klass hade gett oss något. Att vara hungriga, utmattade både fysiskt och psykiskt är ju inte de mest optimal att vara när man ska köra klass. 

Så istället för klass blev det självklart inte helt och hållet vila- utan vi körde på en timma till med att gå igenom formationer och lite teknik. Runt 17-tiden var vi åter på hotellet. :-) 

Nä dags att fortsätta. Här kommer lite bilder från dagen; 







Ciao/S

onsdag 18 september 2013

I'm here. First day in Stockholm

Klockan ringde 04:30. Så det fick bli frukost på tåget.

Har knaprat på dessa under dagen, då jag fortfarande är dålig :-( 

Åkte direkt till Sats på Medborgarplatsen där vi nötte teknik i tre timmar. Sedan lunch för att byta outfit och förbereda inför rehearsal class Nr1. Relativt nöjd med dagen. Har jag vart pigg som en mört hade jag vart överglad. Men känner att det är svårt att ge MAX, vilket kan vill. Hoppas att lite skönhetssömn ska göra mig bättre. 8-10h satsar jag på. 

Hela gänget + några BODYJAM instruktörer som ska vara med och skugga. 

Nu blir det mat. 

/Sandy



PS.
Mamma saknar dig så det gör ont <3


måndag 16 september 2013

A B I G week coming up! Les Mills Super Saturday + Filming

YAY! Nu är den här, veckan vi alla galna träningsfreaks har väntat på. Les Mills Super Saturday och filmningen av nya releaser som först släpps i mars 2014. Själv åker jag 06:00 på onsdag morgon upp till Stockholm och åker direkt till första teknikgenomgången med hela BJ68 teamet. Även om jag bara ska 'skugga' har jag ett sådant gott pirr i magen. Det är en stor grej. Jag menar alla BODYJAM instruktörer i hela världen kommer att se mig dansa om några månader. Det gäller att göra ett bra jobb! Eller hur!? ;-) 

Helgen har vart lugn. Har ju vart krasslig i fem dagar nu. Halsont, huvudvärk, hosta from hell och förkyld. I dag vaknade jag med en mindre svullen hals, så jag håller timmarna att jag i kväll kan aktivera min kropp något. Behöver nöta lite koreografi och teknik. 

Helgen i bilder;

Fredagens middag: Panerad (i ägg och mandelmjöl) rödspätta med rödbetor och remouladsås.

Efterrätt: Hemmagjord kokosglass med banan och riven mörk choklad. 

Efter middagen drog vi oss ut till vårt naturreservat som vi har här i Torslanda. Hästar och kossor går fritt och betar. Vackert! 




Lördag: Kalas för kusin Gurra som fyllde 14 år. 


Lördagsgodis till mig själv. Både son och man däckade kl 21 tillsammans. Alla är vi krassliga i familjen :-(

Söndag: Nybakta 'Pones' med ägg och en kopp te. Så gott! 

Dags att ta tag i lunchen. Magen börjar att kurra. 

/Sandra

fredag 13 september 2013

TGIF!

ÄNTLIGEN....ÄNTLIGEN!!! 3 månader sedan sist och i dag fick jag äntligen tummen ur att fixa till min kalufs. Och det hade inte vart möjligt utan min far, som så snällt dedikerade halva sin ledig dag för att passa Theodor medans jag satt i frisörstolen och gottade mig. Mörkare upptill och ljusare nedtill. Det ska se lite 'solblekt' ut, sa min frisör. Det är tydligen inne nu. Så med andra ord, jag är en modern morsa ;-) 





Nu ska jag fortsätta plugga koreografi. BODYJAM 68 är awwwwwwwesome!!!! Som jag längtar till nästa vecka, nästa lördag och mars 2014. Ja du hörde rätt, mars- det är då vi får köra BJ68! 

BTW- krasslig som f*n. Tjock hals, huvudvärk from hell och allmänt hängig. :-( 


onsdag 11 september 2013

Busy busy

Koreografiplugg nonstop blir det nu och fram till och med nästa onsdag. Har fått korr, musik och dvd av BJ 68 och allt jag kan säga är att jag ÄLSKAR releasen! Verkligen min typ av stil när det kommer till både steg och musik. Uppvärmningen- den är bara sååååå Sandy! ;-) 

Vad sa ni? 10 dagar kvar till Super Saturday och filmning av BJ68. Can't wait! 

Prioritet nu, utöver koreografiplugg;

- min son!!!! 
- stor städa hela huset (hjäääääälp jag behöver nog städhjälp igen!!!)
- Skriva fakturor 
- dubbelchecka att mina klasser är lösta nästa V.
- kalas *2
- fixa paket
- ta tag i några viktig mail
- tvätta upp alla träningskläder
- betala fakturor
- packa 
- HÅLLA MIN FRISK!!! Börjar känna mig lite knas i kroppen :-/

Så med det sagt. Jag lever men lär väl inte uppdatera så värst mycket den nästkommande veckan. Men sålänge: följ mig på instagram. sandradanceforlife . 


I går efter en BODYJAM® och en BODYPUMP® på NW Frölunda :-) 

....och i dag blev det en SH'BAM™ med mina härliga onsdagspepz på Lindholmen. Ett litet, men ett glatt gäng. Allt som räknas! 

ZZZzzzzz/S 

lördag 7 september 2013

SH'BAM initial modual day 1

Härlig dag med 17 nya stjärnor! 


Efter en lång dag och kommer hem till det här, det är kärlek! 

Nu ska jag luta mig bak mes mitt glas rött och bara njuta. Ser fram emot morgondagens presentationer! 

Trevlig kväll/S

torsdag 5 september 2013

Sunt förnuft!

Tidigare i dag på Facebook skrev jag om att det inte finns någon snabb genväg till viktnedgång och att jag är trött på alla skriverier om HUR ALLA BÖR ÄTA och framförallt 5:2 dieten. Äter du inte enligt LCHF, Mejerifri LCHF, Paleo, GI, Periodisk fasta eller (numera) 5:2 metoden så är du helt ute och cyklar. Tråkigt att det ska kännas så. 

Det är inget fel i att äta enligt en viss metod eller äta på ett visst sätt- jag gör det! Felet är att det promotas så hårt att vi tror att en viss diet/metod är för alla, men så enkelt är det inte. Så som jag äter kanske inte passar dig och din kropp.

Det jag vill göra är att inspirera dig till en sund inställning till livet- där motion och näringsrik mat är prioritet. För det vet vi, att det mår vi alla bra av. 

Jag har länge ätit min egna variant av "lågkolhydratskost" men där både frukt, bär och all typ av rotfrukter och sallad ingår. Jag äter mejeriprodukter, men i lagom mäng. Jag äter socker (godis,glass,bakverk) men i liten mängd;
1-2 ggr/veckan. Jag dricker ett glas rödvin en gång i vecka/varannan vecka. Jag är människa. Jag mår bra. Jag äter alltså med ett sunt förnuft. 

Var gärna nyfiken på alla de olika metoderna/dieterna men kom ihåg det handlar om att finna sin livsstil och det finns ingen Quick fix! 


Dagens träning fick bli en 'Quick' en ;-) 
Rygg, axlarna, biceps, Triceps, mage. 2 övningar/ muskelgrupp. Tungt men många repetitioner (ca12-15) * 3 set. 30 min - PANG! 

Har laddat en ny mellanmålspåse med
Mandlar, valnötter och aprikoser. Grymt bra att ha i väskan. 


Dags att sova. Till helgen väntar jobb. Då ska 19 nya blivande SH'BAM stjärnor kläckas. Ska bli himla kul att få jobba lite! Men gött att jag är hemma i mitt Göteborg, så jag får snooza på Theodor på kvällarna! 

Sussa gott/Sandy


onsdag 4 september 2013

Proteinbollar

I dag gjorde jag en variant av 'Rawfoodbollar'- Proteinbollar. Tog lite av det jag hade hemma. Vet att det cirkulerar recept på andra typer av Proteinbollar med bl.a. Keso i. Bra alternativ för dig som är gravid, ammar eller också inte vill äta/eller har proteinpulver. Ska testa ett sådant recept någon gång! 

Ca. Mått!!! 

12 dadlar 
1/2 dl bryggkaffe
1 dl proteinpulver (chokladsmak. Jag använde ett pulver med smak av  Stracciatella) 
Ca 3dl mandelmjöl/hasselnötsmjöl
1/2 tsk EKO vaniljpulver 
1 msk kokosolja (smält) 

Blanda och 'mosa' för hand eller kör i en matberedaren. Rulla i kokosflingor. 

Yum yum! 

tisdag 3 september 2013

Härliga Tisdag!!!

Theodor har fått sig ett litet höstkit, så nu slipper jag oroa mig för att han ska frysa. Cool jacka från Lindex och ett par tuffa skor från Ecco. 


I dag köpte jag min lunch från Naked juice Bar. Low Carb wrap med bl.a. chèvre och till efterrätt proteinbar. Mmmm! 

Nu ligger jag och lyssna på BJ musiken till kvällens klass på Frölunda. Du kommer väl? 18:10! 

Ciao/S

måndag 2 september 2013

Kesoplättar

Är helt klart en favoriträtt. I dag har jag kalkonsalami, en lagrad prästost och tomat mellan två plättar. Och lite sallad till.

1 portion 

1 ägg
125 gram keso (alltså en 1/2 liten burk)
3/4 msk fiberhusk. 

Mixas allt med en stavmixer, så att 'kesobitarna' går sönder. Låt stå i några min, så att det sväller. Stek på låg värme. Tar ett tag innan de är färdig. Jag kör på 5:an (av 9) i ca 5-7 min per sida. Jag gör även 2 stor plättar av smeten, du kan göra 4 små. 

Servera med något matigt eller lyxa till det med grädde och sylt ;-) 

söndag 1 september 2013

Fullt upp på Ullared!!!!

Harkel....det här blir dyrt...iiiii ;-)