torsdag 30 september 2010

Använder du bra skor?

Det är många som frågar mig efter vilka skor dem bör köpa och VARFÖR. Jag är definitivt ingen proffs på skor och hänvisar alltid, alla som vill ha proffs hjälp, till löplabbet.

ÄLSKAR mina nya Nike Air Max Trainer Essential Women's Training Shoe som jag fick för några veckor sedan. Det har blivit mina nya BODYPUMP dojjer och dem är super sköna. Framförallt för att dem sitter bra på foten och är lätta att gå/röra sig i. Känns som om att jag flyger fram. Wiii!


Det är viktigt att ta hand om sina fötter och vi bör använda rätt skor för rätt aktivitet. I dag, 2010, handlar allt om att vara snygg, modern och 'rätt' inne. Jag ska inte säga att jag INTE go with the flow - för då ljuger jag. Jag Ä L S K A R skor och framförallt nike skor i alla dess former. Jag vet inte hur många skor jag har och hur många skor som jag ADLRIG har använt. Vänta lite - joo...det är sjukt! Tror ni att jag är förtrollad av dagens samhälle - då tror du rätt. Jag är säkert inte ens i behov av alla skor, men jag kallar det för en fetish. TRO mig jag känner många i denna fitnessbransch som har väääääldigt många fler skor än vad jag har och det må vara lite galet, men roligt.


BÖR jag ha bra skor?
ABSOLUT! Framförallt vid löpning och vid långdistansträning. Jag tycker att det är super viktigt att ha bra löparskor, om jag inte har det får jag ont i knäna och det är ingen skön känsla.

Ex. Kör du mycket aerobic ska du använda en specifik typ av sko och ska du köra mycket cykling/spinning - ja då är du i behov av ett par cykelskor.

Så med det vill jag säga, när du ska köpa nya skor, be om proffs hjälp. Var försiktigt med dina knän, höfter, fötter, rygg, leder osv. Vi ska bära upp vår kropp hela livet och förhoppningsvis leva till MINST 100 år! Så ta hand om din kropp!


Köp bra skor!







onsdag 29 september 2010

Harmoni

Vilken underbar dag och med det menar jag, en dag fylld med en massa roligt jobb och en dag där jag hann med och göra en RIKTIGT lyx middag, för 'bara' vara onsdag. Det blev hel kyckling i ugn - super gott! Om du vill ha receptet så kommer det här:

1 hel kyckling - som jag la i en stekpåse.
Häll på olivolja
Salt & peppar
1/2 pressad citron
1 hackad (båtformer) lök
1 äpple (bårform)
3 vitlökslyftor
Timjan (helst färsk)

In i ugnen på ca 200 grader i ca 45 min - beroende på ugn. Till detta hade jag ungsbakade rödbetor och en sås gjord på spat från kyckling, lite extra kycklingfond och grädde. JA grädde =)



Lyckades få kycklingen att bli riktigt mör, i like!








Avslutade dagen med en härlig BODYBALANCE klass på Almedal, där jag teamade med söta Maria. En lugn och harmonisk klass, med riktigt härliga deltagare. TACK snälla för denna klass, jag njöt!


Nu lite mat och uppdrag granskning! Ha en fin kväll!


Pssst... om 5 dagar är det bye bye Sverige och hello värmen!







Rutin-Freak!

Kom och tänka på hur vi människor lever i en 'rutin-värld' och med det menar jag att vi gör i princip samma saker varje dag, ja när det gäller rutiner. Är det inte fascinerande? Ok. nu kanske du tänkte ' Nej, nej, nej...det där gäller inte mig' FAST tänk efter en gång, äter du samma frukost varje dag? har du samma morgonrutiner? har du samma runda när du går och handlar på ica?

Haha visst är det roligt. Själv är jag en ren rutin människa och jag får jobba så hårt för att VÅGA bryta det mönstret, för det handla om MOD och att VÅGA göra det där lite galna i bland. JA - det är galet för mig, iaf. =) Något som hände mig i morse, jag går upp och börjar koka mitt ägg. Under tiden gjorde jag iordning mig, som jag brukar. När jag kommer in i köket förstår jag att jag INTE har någon mjölk kvar. AAAAhh, herregud det blev K A O S. Varje morgon äter jag havregrynsgröt med ett kokt ägg. Letar stressat efter bröd och vad hittar jag, EN brödskiva.
Vad skulle jag nu äta? Fina fisken vet du....det fick bli att koka till ett extra ägg, mosade två ägg med lite smör och salt och åt en grov macka med skinka och ost. Rätt gott iaf.

När jag tänker efter så var ju det inte så illa iaf.

Alright, ha en strålande bra dag!

P.S Är du ett 'rutin-freak'?

söndag 26 september 2010

Seg söndag

Tänkte det skulle vara trevligt att se på lite fotboll, frisk vind i håret har ju aldrig skadat. Men kärring som jag är räckte det att öppna upp dörren - nu sitter jag här i bilen och småglor igenom bilrutan, tycker inte alls det känns konstigt. Bara inte någon tror att jag inte går in för att jag är snål, jo men visst det kostar 40kr att gå in, haha.

Snart hem för en powernap där efter blir det löpning, utomhus - javisst!



Trevlig söndag!

- Live from my iPhone

Grymme dag

Hade en fantastisk lördag med ett grymme gäng från Sportlife -Region Göteborg.
Vilka afroinstruktörer vi har på Sportlife - you rock!


Lunch-time!



Grymma presentationer!



Live from my iPhone

lördag 25 september 2010

Shake it

I dag ska jag, tillsammans med min Sportlife kollega Sara Hänninen köra en Afro inspirationsdag med Sportlife Region Göteborg. Ser så fram i mot dagen och det ska bli super kul att få umgås med lite Sportlife pepz!

Ha en strålande dag!


fredag 24 september 2010

Porr

....det är vad vi kallar god mat och snuskigt goda efterrätter! I dag blev det oxfilé serverat med ungsbakad potatis och rödbetor med en mycket god whiskeysås- låter konstigt men den var sååå god!

Till efterrätt gjorde vi vår egna Rocky road- köp vaniljglass, marshmallows, dumle, chokladsås och oreo biscuits. Blanda allt i en skål eller matberedare in i frysen och låt stå i ca 1 H. Super smarrigt!






- Live from my iPhone

torsdag 23 september 2010

AJ

säger kroppen! Å herre jesus vilken klass, jag har redan ont i hela kroppen. Biceps ömmar, latissimus dorsi (sidan av ryggen) värken, quadriceps (framsida lår) och hamstring (baksida lår) har fastnat i någon form av mjölsyra tillstånd. Måste ge beröm till mina deltagare som ALLTID jobbar så hårt! Robban som alltid ser så fokuserad ut, Rut - den damen är riktigt star, CG som har världens bästa ansiktsuttryck, Maria som har grym teknik, Mangan som tar i så han spricker till Mathias som alltid kommer med ett leende på läpparna. OCH alla ni andra som alltid kommer och förgyller min tillvaro. TACK för det!

Njut av din dag!


onsdag 22 september 2010

Go clubbin'


Ohh holy holy vilken C R A Z Y BODYJAM™ klass det blev i dag. Det är inte ofta vi teamar, men väl vi gör det, blir det riktigt bra. Gillar även att Eriksson kallar mig för Sandy . har alltid äääälskat Sandra D i Grease. Kan bara hålla med Åsa om att klassen i dag kändes som 'go clubbin'. Efter klassen var det bara till att rusa in till Sal B, där väntade 24 förväntansfulla deltagare, på Sandra comeback. Efter att ha vart tjänstledig från min BODYBALANCE klass i 4 månader (!!!!) är jag nu äntligen tillbaka.

Klassen idag kändes grym.



Sweet dreams!

Hemma spa



Unna dig något lyxigt, ett fotbad! Något som jag bör göra minst en gång i veckan, är att sätta fötterna i ett skönt och avkopplande fotbad. Några gånger per år brukar jag lyxa till det rejält och går på riktig pedikyrbehandling. Jag älskar det! Någon jag kan rekommendera starkt är Christel. Hon är så duktig och kompetent, men också världens ödmjukaste människa! Hon finns 800 m från korsvägen/liseberg och har rimliga priser.

I dag blir det hemmaspa. Avkopplande för både fötter och själv. Jag gör det så enkelt som möjligt. Häll upp vatten i en hink, häll i valfritt medel/fotsalt- tips:


Särskilda fotsalt säljs men för den som vill spara pengar går det utmärkt att blanda dem själv. Vanligt hushållssalt fungerar bra och två matskedar räcker men det går bra att ta mer. Ett till trevligt och prisvärt alternativ är havssalt. Det kan du köpa i livsmedelsbutiken och det är inte dyrt. Det finns massa tips på nätet - så googla innan du går ut och handlar för flera hundra. Jag sitter i ungefär 20-25 minuter i fotbadet, där efter filar jag och avslutar med att smörja in fötterna med en fet fotkräm - sätt på strumpor, då skyddar du fötterna och krämen får smälta in i huden. Oftast sitter i fotbad på kvällen, så jag låter strumporna sitta kvar under natten. Fötterna blir galet lena, nästan som babyfötter =)



Till detta njuter jag av en kopp te och med lite BODYBALANCE musik i bakgrunden. Vilken underbar eftermiddag jag har!

Laddar för dagens två klasser, har en känsla av att det kommer bli någon form av FITNESS MAGIC på båda klasserna. Ready? GO!




tisdag 21 september 2010

Kom och träna med mig

Vet du inte vad du vill träna? Häng med mig vet ja!


Veckans schema:

Afropowerdance Tisdag 18.30 Sportlife Almedal

BODYJAM® Onsdag 17.15 Sportlife Almedal Team-teach Åsa och Sandra

BODYBALANCEOnsdag 18.20 Sportlife Almedal

BODYPUMPTorsdag 11.30 Sportlife Exclusive

BODYBALANCESöndag 15.00 Sportlife Partille Team-teach Åsa och Sandra

maila mig om du vill att jag ska boka in dig: sandra@sandraborjesson.se


Ser också fram i mot Lördagens Afro-inspirationsdag som jag och Sara ska hålla i för Sportlife, Region Göteborg. Oj vi kommer att dansa och shaka loss på Sportlife Exclusive.


måndag 20 september 2010

Morgon stund har...

.....inte guld i mun! Blev lite orolig ett tag. Men när inkorgen kom över 1000 mail tänkte jag " finns ingen möjlighet i världen att Börjesson har fått 1000 mail på 4 dagar" Phhhu är väl det!





Tjing tjing!


- live from my iPhone

söndag 19 september 2010

Min kille

heter Kasper!




Han världens godaste och sötaste!!

Han föräldrar heter Jesper
och Inger. Tack för söndagsfikan!

- Live from my iPhone

BODYJAM

Les Mills har fått tillökning, 9 nya BODYJAM instruktörer är nu redo att rocka!

- halleluja moments
- skratt
- glädje
- dans dans dans dans
- svett
- tårar
- mental/fysisk trötthet

Oj det är mycket som har hänt i helgen! Jag vill ger er ALLA en stor kram för er ödmjukhet och för att ni har kämpat så bra! TACK för i helgen jammers! Ni kommer rocka!



Yay! Redo för att rocka dag 3! Dimitra och Ulrika.




Järngänget från Falköping (Jill, Sanna och Elina). Lisa från world class Stockholm och Sofie från Dalarna eller var det Norrland :-) SOFIE du kommer alltid vara norrland för mig! Sorry :-)



Här dansar vi loss framför spegeln.




Vilka damer! När jag kommer in i salen fick jag syn på denna mega lapp! Kärlek!


Nu ska jag åka och rösta därefter mysa med Kasper!

Live from my iPhone

lördag 18 september 2010

Kick-Off med Sportlife

Efter en lång och intensiv dag på Sportlife Exclusive med ett helt underbart BODYJAM gäng, sitter jag nu på Mañana med ett hel grymt Sportlife gäng. Kick- off för Sportlife Almedal, Sportlife
Mölndal och Sportlife Örgryte. Kan bara konstatera att dagen har vart helt löjligt bra!




Linda och Märta mätta och nöjda :)




En del av bästa gänget




Örgryte och Mölndals gänget




Idas bästa posé för kvällen...frågan är vad Robban tänker!?

Live från Majorna

fredag 17 september 2010

I need a girlfriend..

...haha trodde du ja. Det är låten från BODYJAM 54 track 8, reccovery. Riktigt skön låt! Undrar dock hur länge en hjärna kan traggla en låt? Och frågan är, hur kan jag få min hjärna att tänka på något annat, tips? Galet, eller hur. !?
Första dagen avklarad av tre och jag kan bara säga att det kommer bli en grym helg. Har 10 super sköna tjejer på utbildningen, som för övrigt är sjukt bra på att dansa. Ser fram i mot morgon dagen. Nu blir det kaffe med mor. Varför är det så skönt att slå sig ner i mamma och pappas soffa - och inte min egna?
Ha en fortsatt fin fredagkväll!

Dance dance dance

On my way to Sportlife Exclusive.

BODYJAM INITIAL TRAINING for 3 days!

Dance like nobady´s watching!


torsdag 16 september 2010

Grymme vecka!


Vill bara slänga in en TUMMEN UPP till alla mina underbara deltagare från veckans klasser. Ni förstår inte hur mycket I LÖV JO och hur mycket ni betyder för mig. Måndagens BODYJAM® klass rockade fett - längesen jag var så svettig efter en dansklass. Tisdagens Afropowerdance® hade ett sådant skönt flow och dagens BODYPUMP® klass - halleluja...ni var ju hel tokiga hela bunten. Så mycket energi och så tunga vikter.

BRA JOBBAT!!!

Vi ses nästa vecka igen, hoppas jag!

-Over and out-

Vem är din favorit?


HEALTHY BUSINESS 2010
10-11 DECEMBER PÅ SVENSKA MÄSSAN I GÖTEBORG!

NU KAN DU NOMINERA DIN FAVORIT I FÖLJANDE KATEGORIER:

- Årets gruppträningsinstruktör
- Årets Klubb
- Årets hemsida
- Årets förebild
- Årets PT
- Årets Leverantör
- Årets mest innovativa klubb

Du kan rösta fram tom. 20 Oktober. Där efter börjar den 'riktiga' röstningen.
Du röstar här.


tisdag 14 september 2010

ROSA BANDET 24 H

ROSA BANDET 24 TIMMAR
2-3 OKTOBER
ARRANGERAS PÅ SPORTLIFE EXCLUSIVE.

DU KAN OCKSÅ VARA MED OCH BIDRA!

Kontakt för mer information:

Maria Götesdotter
maria@rosabandet24timmar.se

Christer Hedberg
christer@rosabandet24timmar.se


(Jag citerar den fantastiska hemsidan)
Vårt sätt att stödja Rosa Bandet-insamlingen är att göra det vi gillar allra bäst – att träna och umgås. Samtidigt samlar vi in pengar. Förra året blev vi Sveriges största insamling med över 128.000 kronor. Vårt mål i år är att samla in över 150.000 kronor.

Vårt sätt att hjälpa- Ingen kan göra allt, men alla kan göra nåt. Visst är det ett slitet gammalt talessätt, men det stämmer ju! "Så tillsammans med ett gäng kompisar har jag de senaste åren ordnat insamlingar till förmån för Rosa Bandet genom att göra nåt av det roligaste jag vet – att köra spinning. Vi ville skapa nåt halvgalet så det fick bli ett helt dygn med spinning där alla kan vara med". - Maria Götesdotter.

Så fungerar det / Anmälan: Vill du vara med och cykla och träna för livet? – du behöver INTE vara medlem på Sportlife för att deltaga under detta fantastiska dygn! För mer info läs här.


För dig som inte vill cykla, kommer det att arrangeras en hel del special klasser.
Du kommer bl.a. att kunna träna:
Kettlebells VS Yoga
Afro Power Dance
Funkykidz
BODYCOMBAT
och många fler klasser.
Det kostar 100kr att att delta på en klass. Och dessa 100kr går direkt in till insamlingen för Rosa Bandet. Allt som tjänas under dygnet, skänker vi alltså till Bröstcancerfonden - Rosa Bandet.
Så om du inte vill träna, kom förbi och ta en fika och bidra med ett par kronor till detta fantastiska arrangemang.

VÄLKOMMEN TILL ETT FULLSPÄCKAT DYGN PÅ SPORTLIFE!

BODYJAM™ Grundutb. Göteborg


Laddar inför helgen, för då är det dags för grundutbildning i BODYJAM™, i Göteborg.
Ser verkligen fram i mot att träffa alla danssugna deltagare.

Är du intresserad av att utbilda dig till Les Mills instruktör, isåfall ta en kik här.
Du har ÅTTA olika utbildningar att välja bland. Är inte det helt underbart.



"BODYJAM™ is the cardio workout where you are free to enjoy the sensation of dance. An addictive fusion of the latest dance moves and hottest new sounds puts the emphasis as much on having fun as breaking a sweat. Funky instructors teach you to move with attitude through this 55-minute class. So grab a friend, get front and center and get high on the feeling of dance."
- Les Mills



BE BRAVE

CHANGE THE WORLD

ONE TRIBE



måndag 13 september 2010

VÄLKOMMEN


KASPER HALLDIN till världen!

Detta inlägg vill jag hedra till mina underbara vänner Inger Waldersnes och Jesper Halldin, som igår Söndag kväll fick en liten pojke - Kasper.

Äntligen är han här, efter nio månaders väntan!

STORT GRATTIS till er och oj vilken härlig kille ni har fått!

KÄRLEK till er alla tre!

söndag 12 september 2010

Skön kväll!

Precis hemkommen efter en löprunda på 35 minuter. Okej, inte världens längsta runda - men OJ vad behövlig och OJ vilken frihetskänsla jag fick under löprundan. Kommer på mig själv efter ca 3,5km att jag inte ens har funderat på att jag faktiskt springer och att det faktiskt är lite jobbigt i backarna, med tanke på gårdagens TRX träning - är inte frihetskänsla om nåt? OK. nu kanske du vill säga " Sandra det är tankens kraft", det du gjorde var att inte ens reflektera på att det är jobbigt och ett sett att göra det på, är att tänka på annat. Börjesson håller med, men vill ändå säga att det var något annat, just idag, som gjorde att jag kände mig fri som en fågel

Helt underbar runda och på vägen fick jag också uppleva hösten, herregud vad det är vackert med en massa löv på marken.

H Ö S T E N är nu här!


Kom och tänka på tre saker:

1. Om du ska gå ut och springa. SKIPPA PARFYM, usch jag KRÄKS.
2. Jätte bra att du springer med en kompis, men SLUTA springa och prata samtidigt. Ärligt talat, om du konditionstränar i min värld, så är det helt omöjligt att prata samtidigt.
3. Sandra ska inte springa i närheten av ett husområde, höll på och spy av grillos.

ANNARS - så var rundan a halleluja moment!

Kvällsmål och soffhäng, här näst!
Tjing


11 s.e.p.t.e.m.b.e.r

6 av 7 klubbar i region Göteborg har under denna vecka haft kursstart i Funkykidz och Bliss Dance. I går hade vi kursstart för 14 kurser, vilket innebar en hel del ballongutdelning - närmare bestämt till ca 200 barn.





Efter en intensiv arbetsdag begav jag mig till gymmet för lite lätt TRX träning. På gymmet fick jag också reda på att Sportlifes egna stjärna, Märta - hade slitit som ett djur på Almedals kursstart. Bra jobbat Märta!




Till kvällen njöt jag av goda ostar och god choklad. Perfekt avslutning på lördagen.




11 september 2010 blev en ljuvlig dag för moi! Jag vill också passa på och hedra alla som blev offer för terrorattentaten i US! Såg några hemska bilder på TV i går kväll och jag minns det så väl, känns som att det var igår- ändå var det nio år sedan. K.Ä.R.L.E.K


Önska dig en helt fantastisk söndag! / S

LIVE from my iPhone

fredag 10 september 2010

High-Life-Day!


Oh my god what a day!

hectic-chaos-stressful

But, do you know what, I STILL LOVE MY JOB!

This is Sportlife´s dancecourses for children och youth and we so are ready for Autumn Term 2010!

Here we go!


Love love love Sportlife!


torsdag 9 september 2010

AWESOME CLASS

Oooolalalala!!! BODYPUMP THURSDAYS, you rock!!

Thank you






Now, time to jam!!! See you!

Live from my iPhone

Öppethus och POWERSTRIP®

POWERSTRIP® Besökte Sportlife Almedal i går och ni märker ju hela Sal A, bytte skepnad från en 'alldaglig-halvtråkig-sal', till en 'stripclub'.

Oo herre min jesus, vilket drag - slampigt värre! Tack Eriksson för grym klass!!!











MISSA INTE ÖPPETHUS PÅ SPORTLIFE. 8-12 September. På Sportlife Almedal kan du i dag, Torsdag, testa två specialklasser:

BODYJAM™ 16.30 med Moi
Best Of BODYCOMBAT™ 18.20 med Anna-Maria

FÖR BOKNING: 031-408021
VÄLKOMMEN!


Nu iväg till Sportlife Exclusive för en lunch BODYPUMP™
- SES VI DÄR?




tisdag 7 september 2010

Rooolig dag på Sportlife

....super glad att få jobba på just Sportlife Almedal - för världens bästa receptionister jobbar här! Märta spelar teater under tiden som jag käkar, lovely!







- Live from my iPhone

Les Mills SuperSaturday 2010


SUPER SATURDAY 2010 LES MILLS NORDIC TEAM

måndag 6 september 2010

Super Saturday del 2

SUPER SATURDAY DEL 2



Vår chef Jesper, höll i ett fin tal. I really adore this man!



HAKA by Les Mills. Dessvärre kunde jag inte vara med, slet som ett djur i klädshoppen - men nästa år, då jäklar.








Sussi från Sportlife, som var med och tävlade om att bli Sveriges starkaste BODYPUMP:are. GRYMT JOBBAT!


Tiina från Finland, Hanna vår svenska stjärna och Thomas från Frankrike kör BODYPUMP


BODYCOMBAT® stjärnan Pernilla som också är en kär kollega på Sportlife. Pernilla du rockade på scenen..

Några som blev helt överlyckliga av att kaffet kom, vi började bli lite väl sega där efter klockan 15.00. Kaffet smakade sjukt gott just då...


Kenneth från Danmark hakade på BODYCOMBAT® klassen...observera att han kör barfota och NEJ det är inte den nya trenden! Haha GOGO Kenneth!



Gandalf rocked the floor, House class!



Ett super gott och enkelt mellanmål från Arla, Keso med nötter/torkad frukt. Perfekt att ha i väskan när man är på språng..

Åsa och Kimmo på tränardagen..



Och så fick jag uppleva denna rolig 'hiss'...och fick se hela stockholm..haha


Nästa gän är på väg upp till toppen..grym avslutning på helgen!


Kan bara säga HIGH VIVE för Super Saturday 2010!!!
Vilken helg, vilka människor och vilka minnen!

See you next year!