söndag 31 juli 2011

A habit?

Icecream for Tomas (third day in a row) and Coffee for Sandy ;-)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Me, Myself & I

Whacked! :-)



- Posted using BlogPress from my iPhone

DU kan!


Har du svårt att motivera dig att gå i väg och träna när "alla andra ligger på stranden och gottar sig"?

Jag känner igen den där känslan. Jag älskar att vara mitt i centrum - d.v.s där allt händer. Jag är rädd för att missa något, om vi säger så :) Jag har kommit på att jag som människa mår så mycket bättre om jag motionerar, träna, håller mig aktiv (eller vad du vill kalla det) varje dag. Jag blir stolt över mig själv, att jag tar mig tid att och efter träningspasset mår jag så mycket bättre. Jag blir mindre rastlös, känner mig levande, pigg och fräsch och jag slipper känna ångest för att jag 'skippade' träningen. Daglig motion behöver inte ta timmar, utan 30 min till en timma om dagen räcker. På sommaren tar jag alltid ett break i från mina klasser för att kunna variera min träning och träna sånt som jag aldrig hinner med annars.

Under sommaren har jag bl.a. fokuserat på att löpträna och TRX träning. När jag åkte till Spanien hade jag med mig min TRX, perfekt att hänga i dörren, trädet eller annan plats. När jag tränar TRX brukar jag fokusera på att jobba effektivt och med en viss intensitet (så gott det går) och då menar jag att jag försöker undvika vila. Varje träningspass tar ca 30 min och då har jag kört igenom hela kroppen. Självklart kan jag förlänga träningspasset, genom att lägga till fler övningar och jobba fler repetitioner.





En övning som jag älskar - då den höjer pulsen rejält och är sjukt tung, det är en PIK övning. Testa en gång och göra:

3 armhävningar
3 'plankan' och dra knäna in till magen och för sedan benen tillbaka till utgångsläget
3 pik (se bilden till vänster.)

Gör denna kombinationen tre gånger. Vila och testa igen.





Igentligen spelar det inte så stor roll VAD du gör, utan ATT du gör det. Du behöver endast ha tillgång till träningskläder, en vattenflaska, en handduk/matta och ett par träningsskor. Sen är det bara att låta fantasin flöda...

Exempel på enkel träning:

30-60 min Powerwalk
30-60 min Powerwalk kombinerat med löpning
30-60 min Löpning
20 min intervaller. (Springa fort i 30 sec och gå fort i 60 sec)
20 minuter löpning kombinerat med styrka. (Gående utfall, upphopp, armhävningar, triceps armhävningar, liggande rygglyft, plankan och sit-ups.)

Ett TIPS är att gå in och googla på övningar - det finns ett hundratal övningar som du kan göra utomhus.



Jag vill motivera dig till daglig motion - för att stärka hjärtat, leder, självkänslan och för att ge dig egen tid. Kom i håg att det inte behöver ta så lång tid. Bättre än 30 minuter än inget alls. Mitt tips är att gå upp lite tidigare på morgonen, ta på dig träningskläderna och stick ut en sväng. Är du en person som inte klarar av att träna på tom mage, ät en banan eller ta lite yoghurt - det mättar lite för stunden och så äter du en rejäl, nyttig och god frukost efter duschen.



Lycka till med din fortsatta sommarträning!

lördag 30 juli 2011

Bättre än inget...

I morse hade jag bestämt mig för att gå ut och springa efter frukost. Kollade SMHI i går och det visade sig att det skulle vara behagligt varmt och lite molnigt- perfekt löpväder. Efter frukost körde jag upp kusin och sambo till flygplatsen, Bali i ett par veckor....inte alls avis, not! Hemma vid 12.00, bytte om och åkte i väg. Väl framme möttes jag av en värme som heter duga och en skog fylld av pollen och skit. Inga bra förutsättningar. Börja springa och efter ca 3 km kände jag mig svimfärdig och på god väg till att få en astmaattack. Jag höll ut till 5 km sedan fick jag nog. SJÄLVKLART kan jag pressa mig att springa längre, det har jag gjort tidigare, men när kroppen skriker 'GE MIG SYRE', 'Satans va det kliar i ögonen, 'snuvig i näsan' och ' mega varm' då är det helt plötsligt inte så roligt. Jag får helt enkelt vara nöjd för det jag presterade just då och att jag har fått en liten dos motion i dag. Det är ju ändå semester :-)




Är det så här varmt i morgon kommer jag bestämt dra mig in till gymmet- så långt bort i från dödande hetta och pollen :-)


Ha en fin lördag! Snart blir det bad.

/ Sandy



- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 29 juli 2011

Lamb racks from NZ

Dinnertime!!! Yummi!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Heaven!

Åå vilka ljuvliga dagar jag har! Just nu hänger jag bara runt, gör vad jag vill och njuter av att inte ha så mycket inbokat. Livet leker och är otroligt härligt. Just nu ligger jag och funderar på att det hade vart riktigt skönt att ha ett par extra 'hundra-tusingar' undanstoppat. Har det så skönt och vill inte att det ska ta slut. Hade vart så kul att få åka över till USA och hälsa på Kussen och därefter dra raka vägen över till Nya Zeeland för att hälsa på gänget och Co. Oh boy vad det suger i tarmen. Tror skarpt att jag måste köpa en trisslott idag
:-)

Först blir det ett dopp i sjön!




- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 27 juli 2011

This is life

Beautiful day at Tjörn, Sweden!



- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 26 juli 2011

I'm alive!!!

Oh my god, my body is shaking and I feel alive! First BODYPUMP® training in 2 1/2 weeks and I feel stronger than ever! :-) Jiiihoooo!




- Posted using BlogPress from my iPhone

TV shop vision!

Är att öka merförsäljningen! Sitter och äter frukost och helt plötsligt ploppar Tv shop upp och första inslaget är Zumba reklam. Människor får betalt att säga:

" oo det var så enkelt. Jag gick i från storlek 44 till 36"

" det har förändrat mitt liv. Jag gick ner 56 kg"

"Jag känner mig nu så vacker och tonad"


Ursäkta, ni sa vad?

Jag blir så irriterad på all denna fejkad reklam. Att gå ner i vikt, om så är målet, är långt i från enkelt som dem så vackert säger i reklamen. Att tappa 4-6 storlekar, få magrutor, gå ner i fettprocent m.m. av att endast gå på Zumba är tyvärr inte verklighet. För att gå ner i vikt, förändrar en livsstil, få muskler- eller vad nu målet är, krävs mycket mer än Zumba. Kost, varierad träning, målmedvetenhet och mycket mer.

Självklart är Zumba bättre än att inte röra sig alls och om man tycker Zumba är roligt och givande ska man verkligen gå på det, men tro inte på reklamen. Det finns ingen människa på jorden som har gått ner 56 kg endast på att gå på Zumba. Det krävs så mycket mer!


Däremot förespråkar jag all form av motion och därmed Zumba! Men dessvärre inte Tv shop!





- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 24 juli 2011

Hello Sweden!

Back home after 2 good weeks in Spain!




Beautiful mountains in france!



Crossing my fingers and hope Sweden can give me some sun tomorrow, because now it's freezy cold! Brrrrr

/Sandy

- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 21 juli 2011

Siesta

Killarna är helt slut efter 4,5 h cykling i 32 grader. Kappe blev trött bara av tanken...




- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 20 juli 2011

Finbesök

Mitt uppe i middagen dök denna underbara dog fram! Klart hon fick resterna från lammet å korven :-)






Lever livet men börjar sakta men säkert sakna Svedala! Träning och lite rutin! Men jag NJUTER!!

/S

- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 19 juli 2011

Wonderful day!

Oh I just love vacation
and spain, even though I miss my classes. This day have been a lazy one- poolparty ( except the party...haha),shopping and dinner.












Dinnertime! New shoes and a tank top!















Adios!
/Sandy

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bra humor?

Dagens roliga:









Dagens bästa: glass med så mycket topping du vill. Sockerkoooooma


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 17 juli 2011

Det ska va husvagn :)

Här nere blir allt så mycket roligare och det är svårt att förklara via text. Men iaf.

I går åkte vi ner till Albir för att besöka en riktigt god retaurang, enligt Ingers kusin. Först fick barnen leka av sig på ett litet tivoli- såklart :-) Ja, Inger och Emil är våra största barn.







Iallafall. Promenaden fortsätta längst med stranden...







Vi gick och gick och gick. Efter ett tag skriker Jeppe till- "här är
det" När vi andra vänder oss om och ser restaurangen blev alla, om inte Sandy, liiiiiite chockad. Vad jag ser framför mig är ett megastort tält och under står ser plastbord och stolar överallt. Golvet liknar mer en stenstrand, jupp, småsten överallt. Min första tanke, igen, "Inte nu igen" med tanke på fredagens promenad på "endast 4 timmar". Mina fördomsfulla säger mig "jag kommer bli magsjuk, det ser inte ut som någon god mat, plastmöbler, personal som ser ut som campingligan och ja första intrycket var inget vidare. Vi bestämde oss för att käka där iaf.

OCH det visade sig att detta var ett superhak för spanjorer och maten var grym. Enkelt men gott.

Ja, A-Ms förrätt var väl inte och leka med...haha






Jag tog en halv grillad kyckling och till det fick jag bakad potatis med en rejäl klick smör i, yummi!



Månen



Dagens: döm aldrig ut i förskott! Ge alla och allt en chans! Who needs luxury :-)


Det ska va husvagn...



- Poste using BlogPress from my iPhone

lördag 16 juli 2011

Mardrömskvällen

Herregud, jag börjar undra om jag är på semester eller inte. Haha, denna kväll går till världshistorien. Ingers kusin Solveig, som har bott i Benidorm
sedan skolåldern, bjöd in oss till en såkallade nattvandring. Enligt inger skulle detta vara en supermysig vandring med avslutande grillning på stranden. Det kostade 120kr/pers och det var väl inga konstigheter.

Väl på plats vid samlingsplatsen, 21.00, möts vi av värsta stora uppslutningen. Dryga 150-200 personer hade samlats för att promenera tillsammans. Vi blev avprickade och fick varsin t-shirt och våffla. Efter incheckningen var det dags för ett litet tal och välkomnande;

Självklart ställde sig tompa längst fram. Ser du han? :-)



Efter några minuter förstår Sandy vad som väntar, 2 mil (!!!!!!!!!) nattpromenad med pannlampa. Herregud hur ska detta gå!? - var min första tanke. Äsch kan ju inte ta så lång tid...

4 bussar åker i väg och vi åker rätt upp till toppen. Vi åker och åker och åker och återigen åker. Jag förstår rätt snabbt att detta kommer att bli en jobbig och lång tur. Måttligt glad, not ;-).

Detta blogginlägget kan bli hur låååååångt som helst och med tanke på att klockan nu är 02.42
känner jag att jag måste korta ner.




* 2 mil till fots via grusstigar och vägar som inte ens finns med på Googlemaps.

* fel nikedojja på mig- ont som f*n i hela kroppen.

* insekter överallt

* Mitt i ingenstans

* Kolsvart

Summan:
4 (FYYYYYYYRA) timmars promenad i mörker.

Klockan är nu 02.47 och jag säger bara NEVER MORE!!! Fy tusan vilken kväll natt!! Haha my god, helt sjukt. Skrattar ihjäl mig. En liten mysig kvällspromenad förvandlades plötsligt till mardrömspromenaden.
Vilken tur att jag hade världen bästa sällskap, utan familjen hade jag aldrig klarat av dessa fyra timmar.


DAGENS:
Det som inte dödar...


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 15 juli 2011

Benidorm day 6

Happy Sandy :-)





- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 14 juli 2011

Jiohoooo!!!

Femte dagen i Spanien och jag njuter till fullo! Vi har hunnit med och klättra upp för Calpe- 300 meter rätt uppför, tog ca 50 minuter upp och 40 min ner. svettig promenad men wow kolla utsikten!












I går var tanken att vi skulle besöka den 'blåa lagunen' som grabbarna så fint uttryckte sig. Det skulle ta 20 min dit, enkelt att ta sig ner, en riktig sandstrand och super mysigt. Väl där, knappt en väg ner, brant som f*n, 35 grader, stenstrand, stora vågor, nudister - ja vad mer kan man önska sig. Med tanke på att vi hade en 10 mån bebis med oss var detta inte den perfekta stranden, Sandy och Inger gick med på att 'barnen' fick leka och bada i 30 min. Väl uppe vid bilen, svettiga som bara den hittar vi inte bilnyckeln. Det visade det sig att Tomas har tappat nycklarna i vattnet. Jaha, vad f*n gör vi nu....

Som tur é hade Tompa tecknat en extra försäkring, som jag igentligen var emot, så bilfirman kom med en ny bil och hämtade upp den gamla. Fattar ni hur lycklig jag blev :-)

Tips! Teckna alltid extra försäkring och lägg undan bilnycklarna innan du hoppar i vattnet!



Phuuu! Allting gott! :-)

Resten av familjen (A-M & Emil med barn) har äntligen dykt upp så nu ska vi fortsätta mysa!

/Sandy


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 11 juli 2011

Having a good time in Beni

Dag ett är nu avklarad i varma Benidorm. Satans varmt, men vad gör det, i love it! Efter en lång dag innehållande matshopping för 14 dagar (som för övrigt tog två !!!!! timmar), lunch, bad, sol, bad, bad, sol, mellis, bad, sol och middag har vi nu landat i soffan och myser. Ja ni hör ju vilken jobbigt dag jag har haft :)

Obs! Ta inte foto när du har solsting, då blir det så här;







Ha det så länge!
Sandy med hela tjocka släkten

söndag 10 juli 2011

Hola España!




- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 9 juli 2011

Love life





- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 8 juli 2011

Fri som en fågel



Hörde jag, seeeemester!? :) I know, fasen vad jag tjötar om denna semester - som om den varar i all framtid, not, så det gäller att njuta av nuet. Tanken var att städa och börja packa inför resan, men istället fick jag hänga med brorsan till ortopeden på Mölndals sjukhus. Brorsan skadade knät förra veckan när han spelade fotboll, men peppar-peppar har allt klarat sig och det verkar som att det är menisken som spökar. Sjukskrivning i tre veckor och sjukgymnastik blev domen, återbesök om fyra veckor sedan får vi se. Håller tummarna att det inte behöver bli operation - med tanke på att han ska åka på roadtrip i US om några veckor. Åååh lilla lillebror. KRYA!!!

Hem, för att plocka undan och en sväng förbi posten - nya Les Mills programmen har kommit, så nu har jag något att göra på semestern! :)

Dagen till ära, lunch med denna underbara puman. En hel del uppdatering från hennes senaste äventyr i Nya Zeeland och mycket annat smått och gott. Tack darling!



Nu blir det Tacopaj. Trevlig kväll!





torsdag 7 juli 2011

Hello vacation! :)














Dags att fira världens bästa Daddy som i dag fyller år! Hurra hurra hurraaaaaa!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nike shoes


Jag har fått en del frågor om mina Nike Delta shoes och jag kan dessvärre inte hitta dem i vit/rosa men i andra coola färger. För den som är intreserad, av att ta en kik, hittar du skorna

onsdag 6 juli 2011

Seeeeemester!!!

Ajemän du hörde rätt, då har Sandy gått på en efterlängtad semester i 4 1/2 vecka! Fete like! Har en klass kvar att instruera, BODYPUMP® i morgon, lite licensfilmer och lite fix med mitt företag, därefter är jag helt fri. Happy happy :)


Dagens klass var grym, 20 girls som rockade loss på golvet. Hur ska jag klara mig utom er?


Trevlig semester önskar Emma. Åå du skämmer bort mig!



Så här glamouröst är det att jobba som instruktör :) svett är min bästa vän.



En sak är säker, jag kommer sakna alla mina klasser och deltagare så galet mycket men en paus från allt instruerande är välbehövligt!

Tack för denna termin! Ses om några veckor!

Bamse kram
Sandy

- Posted using BlogPress from my iPhone