fredag 28 februari 2014

15 min of fame

Inte tid för att träna? Kan inte träna för att du har barnen hemma? Alla kan. Det handlar om prioritering. Denna träning kan du utföra hemma, utan några redskap och när barnen är hemma. Tummen upp va!? Och 15 min har alla! 

"15 min of fame"

10 Airbourne (starta i knäböjsposition och med all din kraft och spänst hoppa rätt upp för att landa i knäböjsposition)

6 push ups (tå eller knä)

8/ben Saxhopp (utgå från utfallsposition hoppa rätt upp och växla ben)

10 situps.

Gör alla övningar så snabbt du kan och så många varv du kan under 15 min. Jag hann med 13 varv då det blev några få korta avbrott. 

Kan jag. Kan du! Testa gärna i morgon :-) 


Följ gärna mig på instagram: sandradanceforlife 



onsdag 26 februari 2014

Bananpannkaka

Så enkelt. Så gott.

1 pers
2 ägg
1 mosad banan
Lite eko vaniljpulver i (om du gillar vanilj).

-Blanda allt och stek på medelvärme i kokosolja (EJ KOKOSFETT !). Jag gör 2 pannkakor/person. Gillar när det blir lite tunnare. 2 personer? Dubbla ingredienserna. Servera med valfri topping. Jag älskar kombinationen jordnötssmör, kanel, kokoschips och lite agavesirap. 


måndag 24 februari 2014

How bad do you want it?


För några dagar sedan läste jag min väns, Annikas Sjöös blogg. I ett av inläggen hade någon kommenterat hennes kropp och personen i frågan tyckte att hon inte hade några muskler på kroppen så varför skulle då hennes träningsbok ge oss andra resultat? 


AJ. Det där gjorde även ont i mitt hjärta. Vi kan ju bara jämföra oss med oss själva. Vad är en vältränad kropp för dig? Att du har muskler? Att du är deffad? Att du känner dig stark? Att du känner dig uthållig? Att du klarar av att springa 5km utan att helt kola vippen?

För mig är en vältränad kropp att vara uthållig och frisk. Uthållighet är vad jag är i behov av i min vardag och det som gör att jag orkar instruerar konditions/uthållighetsklasser som BODYJAM, SH'BAM och BODYPUMP. Det är också en träning som passar mig väldigt bra. Träning som tabat, löpning och crossfitinspireradträning. I samband med den typen av träning lägger jag i bland in någon typ av stryekträning, just för att chocka min kropp och variera träningen. Men händer några enstaka gånger i månaden.

Varför då denna typ av träning? 

1. Jag älskar varierad träning.  2. Jag älskar att få puls när jag tränar 3. Det är tidseffektivt. Jag får syrka och uthållighet på en och samma gång. 4. Det i samband med min livsstil (kosthållning) ger mig resultat. 


Jag kan bara tävla med mig själv. Och självklart var mitt mål, efter att jag den 2 oktober 2012 födde min son, att först och främst få tillbaka min stabilitet (få kontakt med bålen) innan jag ens kunde börja fundera på något annat. Och på den vägen är det. Delmål, efter delmål. Succesivt bygga upp min styrka. Under hela den tiden kunde jag bara TÄVLA MED MIG SJÄLV. 

Många pass i ett garage har det blivit och kommer att bli. Inte alltid så roligt att stå där och kämpa själv men jag gör det för min egna skull - det är min drivkraft. Min motivation. Och jag skulle ljuga om jag skrev att jag inte tycker om att ha lite muskler på kroppen. Det är min sanning. Men det är vad som kommer på köpet av en sund-och hälsosam livsstil. 

När jag ser bilder eller möter folk som är vältränade, kan dansa riktigt bra, åker skidor riktigt bra eller vad det nu kan vara så tänker jag alltid "KAN HON/HAN, KAN JAG". 

Och så är det. "How bad do you want it?"










söndag 23 februari 2014

Jobbkoma

Å herregud. Veckan har gått i ett. Klasser, plugg koreografi, lära sig utbildningsmaterial, tjejevents.se, mitt egna företag och på det mammaledig. Mycket jobb helt enkelt :-) Kul men hektiskt lite då och då.

I morse var planen att gå upp 04:40 men Theodor valde att vakna 04:15. Man tackar ;-) Så nu är jag helt slut. Har befunnit mig i Oslo hela dagen för två kvartalsutbildningarna. Grymma instruktörer med fantastisk energi. Tack, tack och åter tack för denna gäng. att vecka dansar jag och miss Åsa Fornander loss med Göteborg Bodyjam instruktörer. Ska bli grymt kul! Dagen har gått i ett vilket också innebär dåligt med bilder ;-) 







Härliga instruktörer som fotade efter SH'BAM kvartalen. Godingar! 

En bulle och kaffe fick bli räddningen på vägen hem. Sjukt trött där ett tag! Så jag körde på mycket socker ;-) dock hjälpte mig i 15 min sedan blev jag ännu tröttnar. Haha. Ljuvligt! Not! 


Nä folks. Dags att sova. 
Tjing, S

onsdag 19 februari 2014

Lycka...

.....är att få dansa BODYJAM med NW Frölunda varje tisdag. 

.....är att få kör skiten ur exclusives medlemmar varje onsdag. BODYPUMP ger resultat! 

......är att få dansa SH'BAM med lindholmens deltagare varje onsdag. 

Puls, svett, glädje, adrenalin och endorfiner är några av de ingredienser du får ta del av under en av alla dessa klasser. Join the party! 

tisdag 18 februari 2014

Har du hunnit boka dig än?



Just nu finns det endast 15 (!!!!!!) platser kvar till vårens första event "Because I´m worth it". Har du inte hunnit boka dig än är det dags att göra det. Det kommer att bli en helt magisk kväll kan jag lova.
Både jag och min kollega, Inger, ser så fram emot att få träffa er alla. Vi är redo att boosta, inspirera och sätta just dig i fokus under en hel kväll!

Varm välkommen med din anmäla;
info@tjejevents.se

Gilla oss på Facebook
www.facebook.com/tjejevents 


Hoppas att vi ses!
Sandra

måndag 17 februari 2014

Chiapudding

Vill du ha något nyttigt, enkelt och gott till frukost, mellanmål eller efter träning? Testa då att göra chiapudding. 

Grundrecept: 
1,5 dl kokosmjölk (jag använder Santa Marias extra creamy)
3 msk chiafrön

-Blanda allt och låt stå över natten. 

Därefter kan du variera din smaksättning beroende efter vad du gillar. I går hade jag i 1/2 tsk EKO vaniljpulver. Serverade sedan med tinade bär. Andra smaksättare: Kakao, Lakrits, Hackad frukt, bär. 


Testa en gång!

lördag 15 februari 2014

Go lördag!

Frukost, träning, promenad och lek i skogen med hela familjen och svärföräldrarnas hund, plockmat (orkade inte laga mat), ett glas rött, hockey och lite godis. Go lördag? Verkligen!!! 


Rostade lite ny granola i dag. Alltid bra att ha hemma. Denna blev supergo! Lägger upp recept i morgon! 


Tapas är så enkelt och så gott. Tomas och Theodor åt paj till- som jag hoppade, då det var vanlig paj gjord på vetemjöl. Tinade även upp mitt morotsbröd som jag gjorde förra veckan. 


Som jag har längtat ;-) 


Hoopas att du har en go lördag du med! 

fredag 14 februari 2014

Alla hjärtans dag!

Är det en speciell dag? Borde vi inte uppmärksamma dem vi älskar varje dag? Ge en kram, komplimang, ett leende... Ja det där lilla extra gör så mycket. 

Gårdagens träning blev 20 min cykling och 40 min SH'BAM. Öva...öva...öva är vad som gäller. Nästa lördag kör jag min första kvartal för denna runda. 

Kvällssnacks. Färska bär med kvarg och lite agavesirap. Ost-och skinkrullar. Gott och enkelt! 

Aja. Har väl firat lite i dag ;-) 

Jag och Theodor stekte världens godaste pannkakor. 4 dl kokosmjölk, 4 ägg, 2 msk fiberhusk. Stek på medelvärme i kokosolja. Så gott!!! 


En trött fis i dag. Älskar att han älskar mysa i sin mammas famn. 

Tomas kom hem lite tidigare i dag så hela familjen begav sig till 4H gården. Theodor älskar djur så det här var en perfekt utflykt. 


Moussaka ála LCHF, sallad och ett glas rött. Efterrätt: Lakritsglass från Lejonet & Björnen. Bästa glassen! 

Hoppas att du har haft en fin fredag. 
Kram Sandra 

torsdag 13 februari 2014

Raw Chocolate Mulberries

Något gott och nyttigt till kaffet? Då kan jag varmt rekommendera dessa goda chokladöverdragna mullbären. Finns på hälsokosten.



Vad är mullbär?

Torkade vita mullbär är kända för sin unika smak och konsistens, och för deras höga innehåll av antioxidanter. Mullbären är ganska lik ett torkad fikon i smak och tuggbarhet. Mullbär fungerar alldeles utmärkt som ett tillfredsställande mellanmål. 

Mullbär finns i många delar av världen idag, men de har sitt ursprung i Fjärran Östern, längs Sidenvägen från Kina till Turkiet. Mullbär är ett hälsosamt livsmedel, älskad av stora och små. 


Näring: Bortom deras söta och delikata smak, är mullbär en utmärkt källa av näringsämnen, inklusive järn, kalcium, vitamin C, protein och fiber. De innehåller också resveratrol, ett näringsämne med anti-aging egenskaper liknande de som finns i rött vin. Mullbär har länge verkat inom den traditionella kinesiska medicinen som ett botemedel mot en rad sjukdomar. I Turkiet har bären använts effektivt för att behandla feber, stärka leder och för att sänka blodtrycket. Den unika proteinprofilen hos mullbär gör dem till ett utmärkt komplement till din diet, speciellt om du är ute efter att öka ditt intag av protein från vegetabilier. Höga nivåer av den potenta antioxidanten resveratrol gör mullbär till ett utmärkt livsmedel för att bekämpa de cellulära skadorna orsakade av fria radikaler. Nyligen genomförda studier har visat att regelbundet intag av denna speciella antioxidant kan bidra till att främja det hälsosamma kardiovaskulära systemet, öka immunförsvaret och öka livslängden. 


Användning: Prova dessa gärna i granola, yoghurt, smoothies och bakverk. Det chokladöverdragna är supergoda till kaffet. 


(Text hämtat från rawfood.se)

Bästa presenten på Alla hjärtans dag!

Måste väl ändå vara att få träna med sin älskade? Och inte nog med det, det är GRATIS i morgon. Gå in här och se om det finns ett pass där du bor.

Reebok + Les Mills + Nordic Wellness = SANT!!!





Träningskärlek till er alla/
Sandra

onsdag 12 februari 2014

Du missar väl inte eventet 19/3 på Sankt Jörgen Park Resort?

Det kommer att bli en magisk kväll. 60 platser. Först till kvarn :) 

www.tjejevents.se

God morgon!


tisdag 11 februari 2014

Dagen i bilder...

Mammaledig, fullt upp med www.tjejevents.se mitt andra företag www.sandraborjesson.se, pluggar koreografi inför årets första kvartalsutbildningar, laga mat, städa, köra klasser, tvätta....GHAAA!!! Hinner inte med just nu. Men stanna upp och ta några djupa andetag hjälper mig ;-)

Gofrulle! Älskar frukost. Bästa måltiden på dagen! Då jag frös in morotsbrödet jag gjorde häromdagen testade jag att rosta det i morse, supergott!


Det ekar i kyl och frys här hemma. Köttbullar med ärtpuré fick bli dagens lunch. Ghaaa...handla. När ska jag hinna det?

Vilken final det blev i herrarnas sprint. Herregud. Vad som helst kan verkligen hända. Men GRATTIS Teodor och Emil till medaljen!

Instruerade min BODYJAM på Nordic Wellness Frölunda i dag. Bra tryck i salen, som vanligt! Tack för att ni bjuder på er!

Supernöjd med mina nya HÖGA krukor och lampa från Ellos home. Nu är det bara lite växter som ska inhandlas.

Älskar lampan!

Nä mina vänner. Du däckar jag i säng.

Hoppas att ni har haft en fin dag.
Glöm inte boka er på vårens första event; www.tjejevents.se .Vi har bara 60 (!!!!!) platser så först i kvarn.


söndag 9 februari 2014

Dagens träning!

Att ha ett mål/fokus betyder inte att du behöver ge upp hela livet för att lyckas. Men du behöver en plan. Hur ska du göra? Vad ska du göra? Varför ska du göra det? För vem gör du det? 

Samma gäller för mig. Jag ville träna i dag och hitta på något med familjen. Vad gjorde jag? Jag tog med mig träningskläderna och stack ut i 26 min. Har jag väl bestämt mig för att göra det, då gör jag det. 

Kan jag. Kan du! 
Ingentingen är omöjligt som Gunde sa. Och det är det inte. 

Har du ingen plan? Då behöver du skriva upp den. Sätt upp den på kylskåpet, så du varje dag blir påmind om VARFÖR du gör det. 

Ny vecka, nya möjligheter väntar!
Dags att sova :)

Sussa gott/
S

lördag 8 februari 2014

Första planeringsmötet!

I morse hade jag och Inger vårt första planeringsmöte inför tjejkvällen den 19/3. Novotel fick agera mötesplats, vilket inte gjorde mig nåt. Älskar Hotellfrukost. Finns det något godare? 


Väl hem blev det ett kort pass nere i garaget. I dag var jag så sjukt omotiverad. Så för att inte ge upp delade jag in min träning i tre delar. 

1. 15 AMRAP med följande övningar; Knäböj+axelpress med 10kg platta, triceps press i TRX, In & Outs, Saxhopp, push ups. 10/reps av varje. Kör så många varv du hinner på 15 min. 

2. 8 min intervallträning på cykeln. Kör hårt 30 sekunder, backa tillbaka under 30 sek. Gör om 8 ggr.

3. Avslutade med lite coreträning. 

Totalt blev det ca 30 min träning. Bättre än inget. Med tanke på hur sjukt omotiverad jag var så är jag glad för att jag klarade av det. Kan jag, kan du! 

Till lunch blev det bl.a. den här godingen.
hemmagjord räkmacka! Mums! 

Har precis vinkat adjö till familjen Halldin/Waldersnes som vi bjöd över på lite häng. Grillad hamburgare och ett glas rött. Perfekt en lördag! 

Nu ska jag njuta vidare i soffan. Hoppas på att det blir någon bra film. :-) 

Ta hand om dig och njut av kvällen!