söndag 21 september 2014

Ta hand om dina rester!

Slänger du mycket mat? Vi gör i bland. Får nästan magont. Känns så fruktansvärt egoistiskt, dumt, oekonomiskt och jag känner mig som en riktig miljöbov. Senaste tiden har vi dock haft en del kyl-och frysrensning. Inte alltid så populärt här hemma. Mest för att det blir ett ihop-plock-av-allt-middag. Men det är bara till att gilla läget. I dag gjorde jag omelett till middag av brieost, salami och spenat som var tvungen att användas upp. Himla gott, enkelt, nyttigt och går fort att tillaga.


Med andra ord skulle jag vilja att påminna dig om att använda dina rester. Var kreativ så kan du få till en riktig höjdarmiddag. 

Tummen upp för rester! :) 
Sandra

fredag 19 september 2014

Hemmaträning är nyckeln till framgång!

För snart två år sedan föddes min son, Theodor. Livet förändrades och helt plötsligt hade jag inte längre samma tid att lägga på träning, som jag hade haft tidigare. Förr i tiden kunde jag instruera ca 5-7 klasser i veckan och addera då tiden jag är på plats innan och efter klasserna. Det är ca 8-9h på gymmet/veckan. Det fanns inte längre på kartan. Första året instruerade jag inga klasser alls och då vi flyttade en bit i från stan hade jag ca 1 mil till närmaste gym med gruppträning. Jag fick helt enkelt tänka om och tänka till. För träna mår jag bra av. Vi möblerade om garaget och det är numera vårt lilla hemmagym. I Gymmet finns det;

1 Trainer (Tomas har sin racercykel på den. Perfekt om man vill sitta och cykla.)
1 Bänk
2 hantlar (1 kg, 2,5 kg, 5 kg viktplattor)
1 BODYPUMP set (1 skivstång. 2st 10 kg plattor, 2st 5 kg plattor, 2st 2,5 kg plattor och 2st 1 kg plattor.
1 Matta
1 TRX
En gammal steron. Där kan man plugga in telefonen/datorn/paddan och sedan är det bara till logga in på spotify och välja den musik man vill ha.

Totalt har detta gym kostat ca 2000 kr. Trainern, bänken och hantlarna hade vi sedan tidigare. BODYPUMP settet och TRXen är nytt. Det kostar ca 2000kr.

FÖRDELARNA
Har det vart värt pengarna? JA. JA. JA! Det bästa vi har gjort någonsin. Nu har vi iofs. turen att garaget är isolerat så det är alltid varm och skönt där inne. Något av det bästa vi har gjort någonsin. Vi kan träna när som helst, vi slipper sätta oss i bilen och åka i väg till ett gym vilket är billigare och otroligt tidseffektivt och vi slipper bråka om träningsdagarna. I bland tränar vi på samma dag. 30 minuter var. På en timma har bägge hunnit träna. Hur BRA som helst! En fördel med ett litet hemmagym som mammaledig är att man kan träna när barnet sover eller också ta med barnet. När Theodor var 3-4 månader och satt i babysittern så tog jag med han ner. Då kunde han sitta i den i ca 20 minuter. Han gungade på och lekte med leksaker och tyckte det var jätte spännande.

UTMANINGARNA
Disciplin. Har man bestämt sig för att träna då måste man göra det. Risken är att man bortförklarar sig och säger "Jag ska bara....". Men för mig har det alltid varit så enkelt att HAR JAG BESTÄMT MIG, SÅ HAR JAG. Jag planerar alltid in min träning under helgen inför veckan. Då vet jag om jag ska träna på morgonen, lunchen, innan middagen, efter middagen eller sent på kvällen. Det gör att jag också kan planera in hur jag ska äta för bästa möjliga förutsättningarna.

HETT TIPS PÅ TRÄNING
En fantastisk app är TABATA TIMERN. Det är en timer du använder dig för om du vill arbeta i intervaller. Att jobba i intervaller gör att du får upp pulsen och intensiteten vilket har många fördelar. Om inte du får bättre kondition, blir starkare och ger en bra förbränning. Hög intensiv intervall träning vet man ger bra och snabba resultat om man utför träningen i högt tempo och med korta pauser.

I en TABATA intervall jobbar du i 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Detta gör du 8 gånger. Det blir totalt 4 minuters arbete. Därefter tar du en paus på ca 1 minuter och kör på igen. Jag rekommenderar att du kör 3-5 TABATA intervaller. Det är sammanlagt 12-20 minters träning. Och that's it! Det behövs inte längre träning om du jobba intervall baserat.

Du kan välja att utföra samma övning samtliga 8 gånger eller variera mellan två övningar.

Exempel:

TABATA 1
Knäböj (utför knäböj under alla 8 gånger)

TABATA 2 (utför övningarna varannan gång)
Upp-hopp
Push ups

TABATA 3
Mountain climbers
Saxhopp

Här har du 12 minuters hög intensiv träning. Som du ser kan du utföra detta program utan vikter och rekvisita. Och du kan utföra programmet i vardagsrummet, garaget, utomhus eller på gymmet.



Träning ska inte vara tråkigt och krångligt. Det ska vara roligt och lättillgängligt! 

Om du som jag har svårt att komma loss och ta dig till ett gym är detta något jag varm rekommenderar. Är du nybörjare inom träning tycker jag absolut att du först ta anlita en PT eller någon instruktör som kan visa dig de grundläggande tekniska detaljerna för de vanligaste övningar så att du säkert kan utföra din träning. Säker träning är också effektiv träning. 

LYCKA TILL! 


måndag 15 september 2014

Ajajaj!

Sträckte ryggen (musklerna kring revbenen) förra onsdagen. Gissa hur?!
Genom en nysning. Hur knäppt låter inte det? 

Så jag har vilat helt och hållet från all typ av rörelse pch motion. Onsdag-fredag gick jag på Ipren. I dag hade jag äntligen tid hos kiropraktorn. Det knäckte på bra i ryggen och f*n vad ont det gjorde när jag fick akupunktur på ena sida bak i ryggen. Trodde nästan att jag hade fått en hjärtattack. Man kan säga att jag var bra stram och spänd i hela ryggen. Att bära ett barn på höften (i två år!) är långt i från bra för kroppen. Bäckenet blir oftast snett, ryggmusklerna är konstant strama och spända och bröstmusklerna blir korta. Ajajaj! Bad Sandra, bad! 

Nu ska jag träna mer i förebyggande syfte och reparera min kropp. Mycket rehabövningar och stretch väntar.

 

Utöver rehabträningen kommer jag köra igång mina klasser igen denna veckan:

Tisdag 18:10 BODYJAM
NW Frölunda

Onsdag 08:30 BODYPUMP + 11:15 SH'BAM. NW Exclusive 

Torsdag 12:00 SH'BAM 
NW Frölunda torg (team teach med kollega. Ej ordinarie klass!) 

Fredag 11:30 SH'BAM 
NW Backaplan 

Hoppas att vi ses! 


onsdag 10 september 2014

Paleo Banankaka

En av de godaste banankakorna jag vet! Sältan i från cashewnötterna och smaken av kanel gör den outstandning. Nyttiga och näringsrika ingredienser. Gluten, mjölk - och sockerfri kaka som smakar gudomligt! Testa!



3 mogna Bananer 
3,5 dl Rostade Cashewnötter
2,5 dl Mandelmjöl
2 msk Valnötsolja/Kokosolja/Rapsolja
2 Ägg
1 msk Honung
1 tsk Bakpulver
1 tsk Bikarbonat
1 tsk Vaniljextrakt
0.5 tsk Kanel (Gillar du kanel rekommenderar jag dig att ha i 1 msk)
0.5 tsk Salt

1. Mixa de rostade Cashewnötterna i en matberedare tills de bildar ett mjöl
2. Häll i Oljan undertiden matberedaren är igång
3. Dela bananerna i mindre bitar, lägg dem i matberedaren och kör till det blir en jämn smet
4. Vispa äggen i en bunke
5. Lägg resten av ingredienserna i bunken med äggen
6. För över smeten i matberedaren till bunken med övriga ingredienser
7. Smörj en brödform med kokosfett och häll i smeten
8. Grädda i ugnen på 200 grader i cirka 25 minuter

Tack Rational Fitness för receptet. 2 år sedan jag hittade det och jag gör fortfarande kakan. :)

tisdag 9 september 2014

Super Saturday 2014 och ett HEJ igen!

Nä men HEJ igen allihopa! :)

Är nu åter tillbaka efter en välbehövlig paus i mitt bloggande. Sommaren har vart helt underbar och de senaste fyra veckorna har jag fokuserat på att få ihop livet - jobb, hemmet, mig själv, familjen, inskolning och förberedelser inför Super Saturday. Theodor har precis börjat på förskola och han älskar det. Herregud vad tiden bara rusar i väg. Om lite mindre än en månad är han redan 2 (!!!) år. Mammas lilla pojke. Det betyder också att hans mamma är igång och jobbar på dagarna vilket också kommer göra det lättare att blogga lite oftare. Att vara mammaledig är helt klart ingen dans på rosor. High five till både mammor och pappor som är hemma med sina knattar. Att få ihop livet och ta hand om ett barn 24/7 är minst sagt heltidsjobb x2. Och på det vara egenföretagare och bibehålla kontakterna/jobben under tiden man är hemma och tar hand om sitt barn är minst sagt en utmaning.


Är åter hemma i Göteborg efter ett par helt fantastiska dagar i Stockholm. Les Mills stora event Super Saturday arrangeras varje år i början september och flera tusen vallfärdar till Globen för att inspireras, motiveras och peppa varandra. Det är en sådan magisk känsla att få strosa runt denna dag bland alla glada människor och att få stå på scen, i självaste Globen och få dansa är ännu mer magiskt. TACK alla ni som deltog på eventet och klasserna. Utan ER hade det inte blivit något event och vi hade inte haft ett lika så roligt jobb.


Lite bilder från dagarna i Stockholm!


Plugga..plugga...plugga. Placeringar och byten!

Behind the scenes :)

Dorotka dansar med en gran? Jo men varför inte?

Jericho ligger på en serveringsvagn och sjunger...helt normalt! :)

Sheldon - var är du?

Kan du gissa hur många BODYPUMP stänger?

Presentatörs lounge där vi hänger och förbereder oss inför klasserna.

Magiskt!

BODYPUMP team nr 3 in action!



But first...let me take a #selfie






Middag med teamet!




Inför höstterminen kommer jag att ha lite teman för bloggen. 1 gång i veckan kommer det att komma:

1. Träninstips / träningsprogram som ni kan utföra i hemmet. 

2. Lunch/Middagstips

3. Baktips/Veckans snacks. 


Och redan nu kan du gå in och kika på alla goa recept. Du hittar dem på vänster sidan i kategorierna. Mitt fokus är alltid GOD, ENKEL och SNABB mat som passar hela familjen. 

Inspireras och njut!