lördag 26 februari 2011

Les Mills Quarterly #1 2011


QW #4 in Gothenburg, BODYJAM® 55 with Åsa and Dorre!

Quarterly #1 2011 is coming up! This weekend my co-workes rocks in Malmö, Stockholm, Borlänge och Halmstad. I´m doing one quarterly this round, BODYJAM® 56 in Gothenburg Saturday 13th. So looking forward to that class!


Be BRAVE
One TRIBE
Change the WORLD



fredag 25 februari 2011

Yoga Games


YOGA GAMES - THE NORDIC YOGA CONFERENCE.

3-5 JUNI I GÖTEBORG.
En av skaparna bakom yoga games, är underbara Johanna. Har jag ingen utbildning uppbokad under denna helg - kommer jag ABSOLUT att gå. Vilken underbar idé, Yoga Games i Göteborg.


Om du bokar dig innan den 7 mars, får du också
en del rabatt, så skynda dig!
KLICKA IN HÄR: YOGA GAMES

torsdag 24 februari 2011

Vågar du läsa!? :)


"Våga vinna", "Du kan", "Våga ta steget", "Just do it", "Det är du själv som väljer väg", "Det är bara du själv som bestämmer" - Hur många gånger har du hört talas om att VÅGA SATSA OCH TRO PÅ DIG SJÄLV?

Jag vet att jag är en av dem som oftast påpekar detta i min blogg genom att pusha er att testa något nytt och våga. Oftast är det lättare sagt än gjort, och JA, det gäller för mig med. Vad ska vi göra, för att våga testa något nytt, våga utvecklas, våga kliva ut ur sin trygghetszon - vad krävs för att vara MODIG. Vad betyder "att vara modig" för dig? Vad vill du ha av dina nära och kära, av mig, av din kollegor, vänner och bekanta!? Vill du att någon ska pusha dig, eller tycker du att det är jobbigt?

Många frågor - men jag tycker att det är ett intressant ämne. Dagligen träffar jag på nya deltagare. Deltagare som går på ett specifikt pass för första gången och det för mig är modigt. Gruppträningsbranschen kan tyckas 'hård' och alldels för 'kroppsfixerat' men det är också en bransch som är hur skön som helst. Många jag känner går på gruppträning, för att dem får någon som 'pushar' en under 6o minuter samt att det är socialt. Jag kan ta min mamma som exempel som brukar gå på ca 3 pass/vecka och det är ofta jag ser henne prata med någon, för mig, helt okänd människa. Nog för att mina mamma ÄLSKAR att prata, men hur fantastisk är inte det. Att knyta band med en människa som du kanske bara träffar max 60 minuter/veckan.

Tillbaka till ämnet. Det är lättare sagt än gjort att skapa en förändring i din vardag, på ditt jobb, i dina matvanor osv. Så vad gör att du vågar ta första steget!?

För min egna del handlar det om att jag måste BESTÄMMA MIG! För igentligen, ingen ANNAN kan ta beslutet.


Så vad ditt mål än må vara, här kommer lite tips på vägen:

1. BESTÄM DIG FÖR DITT MÅL (OBS! I bland behöver vi delmål, så var rättvis mot dig själv när du sätter ditt/dina mål)

2. Fokusera på ett mål i taget.

3. SKRIV UPP MÅLET på ett papper. Rama in det och sätt ramen någonstans där du brukar vara som mest, ex på ditt kontor, på vardagsrumsbordet eller varför inte på kylskåpet.

4. Söndag kväll. Bestäm dig för VAD du måste göra för att komma närmre ditt mål under veckan som kommer.

5. Varje Söndag, gå igenom vad du har gjort bra och vad du kanske måste fortsätta utveckla för att ta dig ett steg närmre ditt mål.

6. Under vägen, skriv gärna dagbok. Det gör att det är enklare för dig att följa dina tankar på vägen, samt gå tillbaka för att se vad du verkligen gjorde bra, samt vad som kanske hundrade dig i målet.

7. Ett hett tips är att berätta för någon som står dig nära och som du kan lita på, om ditt mål - så att den personen kan pusha dig och hjälpa dig. ÄVEN om det är DU själv som måste kämpa för att nå ditt mål.


Ämnet i sig kanske känns 'flummigt'? Men för mig är det känns det som en viktig del i livet, våga förändra, utveckla osv. Det är därför jag brukar skriva om det.

Behöver du hjälp med att komma igång? Movement In Flow erbjuder tjänster som föreläsning, Personlig Coaching, Personlig träning - inom gruppträning och utbildar personal inom ämnet hälsa, kost, personlig utveckling och ledarskap.

För mer information maila mig på sandra@sandraborjesson.se




bloglovin´










FÖLJ MIN BLOGG PÅ BLOGLOVIN'.
KLICKA IN HÄR OCH DU KAN I DAG BLI PRENUMERANT!


onsdag 23 februari 2011

Bakinspiration

LCHF BRÖD

1 burk keso 250 g
3 ägg
1 dl sesamfrön
1/2 dl linfrön
1/2 dl solrosfrön
1 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk

Gärna lite salt med :)
Blanda alla torra ingredienser tillsammans, häll över i keso/ägg blandingen och rör runt. Bred ut smeten på ett bakplåtspapper - tunt lager! In i ugnen i ca 15-20 minuter. 225 grader.
I bland brukar jag slänga i lite torkade aprikoser (hackade), för lite sötma. Aprikoser har även ett relativt lågt GI (31).



PROTEIN MUFFINS

3 äggvitor
2 skopor protein 1,5dl
250g kesella (vanlig eller lätt)
2 msk olja
2 tsk bakpulver

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Vispa ihop alla ingredienserna och häll i muffinsformar. Grädda i mitten av ugnen ca 15-20 min.

Supper smarrigt till mellanmål!

Lycka till :)
Sandy

tisdag 22 februari 2011

Sandras Tisdagar


Betyder FLEXIBILITET! I vintras tog jag beslutet att vara helt ledig från klasser under tisdagar, så att jag kan träna på egen hand, d.v.s. göra PRECIS vad jag vill - vikariera på klasser, egen träning osv. Det är helt underbart. I dag fick jag hoppa in och köra BODYPUMP® på Sportlife Exclusive, då Mangan är sjuk. Full klass och grym energi! Min sambo åkte med och passade på att göra debut på spinningcykeln. Det blev en Cykel 60 för hans del.

Tompas Postiva upplevelse:
- Bra för konditionen
- Kul med pulsband/acitvio, roligt att följa sin puls.
- Var 'enklare' än vad han trodde.
- Ska nästa gång testa på Cykel 90

Negativa:
Jag citerar Tompa " Måste folk fisa i salen. Det är ju lite svårt att hålla andan, när pulsen är uppe i 180."


Haha, ja vad säger man!? Nöden har ingen lag...eller!?

Trevlig kväll!
Sandy

Kamera på gym?

För tillfället går det en het diskussion- om vi ska ha kamera på gym eller inte!? Jag har inte riktigt reflekterat över själva diskussionen, förren
förra veckan då Sportlife var med i riksTV och det var en medlem på en klubb som ligger vid Lysekil, som berättade vad hon tyckte och att hon inte alls var glad i att Sportlife filmar henne.

Förlåt men detta är MIN personliga åsikt, inte Sportlifes -Vad är det fär fel, igentligen, med en kamera på gymmet? Personligen känner jag mig tryggare när det finns kamera på plats, speciellt om något skulle hända -ex. om det blir ett rån, om vi får besök av en tjuv, om det skulle börja brinna osv. osv.

Kvinnan pratar om integritet - men vad betyder det!? Vi blir ju filmade när vi går till Willys och handlar mat och åker till Elgiganten och handlar TV, vad är det för skillnad på det och att gå till gymmet?

Det är ju inte någon som sitter och tittar på filmerna en tisdagskväll, direkt. Utan kamerorna är uppe i fall något händer. Och det är ju bara i receptionen som det finns kameror - precis där vi har alla kassor. Så vad har det med integritet att göra?

Jag har själv jobbat som receptionist på Sportlife, en gång i tiden, och det är sena kvällar. Vi har även många puckon som kommer in och bara vill 'störa'. Jag har vart med om det ena och det andra, tom. behövt ringa in polisen vid ett par tillfällen. För min del säger jag JA till kamera och tycker hela diskussionen är helt onödig.


TACK för mig!

söndag 20 februari 2011

sandraborjesson.com


Vill du utvecklas som instruktör?

Är du redo för nästa steg i ditt instruerande?
Vilka är dina egenskaper?
Vilka är dina utvecklingspunkter?
Vad gör dig unik?


Klicka i såfall in här.
Hoppas vi ses! Sandra

fredag 18 februari 2011

Smickrad!

Blev tipsad av en medlem om en blogg som hade skrivit väldigt snälla ord om min klass från The Convention i höstas, i Göteborg. TACK för dessa fina ord! Blir alltid lika rörd, glad och smickrad. Man kan ändå inte få för mycket av det goda...eller...hmm...nää, eller? I dag suger jag åt mig av äran och går och lägger mig med ett leende på läpparna!

Sussa gott!
/Sandy

Like Maria Montazami?

Undrar om det är så här bra när man är hemmafru?! Dagen har vart helt lovely. Började med frukost och lite jobb framför datorn. Efter kaffet hände något, jag fick äntligen tummen ur och började städa. Trodde att allt var softisch tills jag kom på att klockan var alldeles för mycket. När jag började städa trodde jag att klockan var 0830, vilket gjorde att jag bromsade farten och städade i ett ganska lugnt tempo- MEN det var ju helt galet fel, klockan var ju igentligen 0930!!! När jag fick syn på klockan, som då var 1030, fick jag lite smått panik- med tanke på att jag skulle träffa ett par vackra damer inne i stan 11.00. Phu! Så typiskt Börjesson! Snabbt in i duschen, på med kläderna och in till stan. Lyckades att ENDAST vara 30 min sen. BAD!




Veronica - vart tog du vägen? Nånstans bakom linda är du iaf :-) Lisa och Inger hade både med sina småkillar. Mycket trevligt!

Efter fika blev det en sväng till firran, vad annars :-) I dag kunde jag dessvärre inte hålla mig från dessa ljuvliga byxor och apsnygga tröja.




Byxor från Punk Royal. (nej det är inte en vit fläck på byxorna. det är bara spegeln som är smutsig :-) ooopsss)




Kolla in dem coola detaljerna. Tröjan från rebel cashmere.




I like!

Nu är det dags för en sväng till Gödebergs gårdsbutik, för att inhandla kött till morgondagens
middag!


Trevlig fredagskväll folks!
/Sandy



PS. I DAG GRATULERAR VI EBBE SOM FYLLER 2 år! Hipp hipp hurra!

torsdag 17 februari 2011

Hardcore thursday


I dag kände jag mig som en superwoman, inför min BODYPUMP® klass. Efter att ha gått förbi freddan, vilket jag i samma ögonblick som jag tog bilden tänkte "jag ska ta mig tusan kick-ass på klassen idag", kände jag mig ännu mer taggad - nästan lite för mycket. Så innan klassen fick jag sätta mig i soffan, för att lugna ner mig och sa till mig själv 'stay strong and grounded' - å ja, jag lyckades.

En kvinna kom fram till mig efter klassen och sa " Det var första gången jag var på din lunch klass och det var super bra. Du var riktigt bra på att coacha och jag förstod precis. Till sist sa hon, ja...och herregud vad tuff du, vilka tunga vikter du tar"

Så kick-ass gjorde jag nog, men på ett mer coolare sätt. Till sist måste jag ge cred till Les Mills som alltid så bra lyckas med sina reklamattacker :) Denna var riktigt cool!







Har precis avslutat min dag med att utvärderat tre BODYJAM® instruktörer. Varav två som jag hade på en grundutbildning i höstas. Det är så roligt att få se dem utvecklas och hoppas verkligen att jag får se dem på dansgolvet snart igen. =) Good work ladies!



Dagens recept:

Lammfärsbiffar/köttbullar/järpar med Tzatziki
2 personer

500 gram lammfärs
2 vitlöksklyftor
rosmarin
timjan
fetaost
salt
peppar
1/2 hackad lök
ett ägg, lite mjölk/grädde (ca 1/2 dl) och lite ströbröd.

Vispa ihop ägg, ströbröd och mjölken/grädden - låt svälla. Häll i kryddorna, vitlöken och löken. Blanda i lammfärsen och blanda. Rulla till köttbullar, eller till järpar eller så gör du biffar :) Därefter tryck i en liten fetaostbit i varje bulle/järp/biff.

Tzatziki.

Turkisk yoghurt (500g eller 4-5 dl?)
1/2 gurka
2 vitlöksklyftor (pressade)
salt
peppar

Riv gurkan grovt, lägg i en durkslag och låt rinna av. Krama gärna ur vattnet ur gurkan ett par gånger. Låt ligga i ca 15 min. Lägg i gurkan i yoghurten och blanda i kryddor + vitlök.

Servera allt till en god sallad med fetaost i.

Smaklig måltid :)

Ciao,
Sandy




onsdag 16 februari 2011

Ulrik Munther - Born This Way - Acoustic Lady Gaga Cover

En vanlig onsdag




Vad hände här? Jag som trodde att våren var på G!? Igentligen så tycker jag att det är super mysigt med mörker, snö och kyla - NEJ, jag tycker inte om att åka skidor. :)

En vanlig Onsdag som innebar en helt ljuvlig BODYBALANCE™ och en (såklart) BODYJAM®, för att avsluta arbetsdagen. Klasserna i dag gick SUPER, så stolt över alla mina deltagare. Så sjukt glad över alla pepz som kommer vecka efter vecka.












Titta vad jag fick av min boy i måndags, på alla hjärtans dag - en bok! Den hemliga kocken, läs den! Super bra! En bok som handlar om det 'hemliga fusket' i all mat. Usch, du vet inte vad det är du äter. Burr för det! Men å andra sidan kan vi inte bara SLUTA att äta. Eller hur!? Men du kan välja att köpa ekologiskt odlade grönsaker, kött, mjölk, ägg m.m. som är närproducerat. Det gör jag! Det känns så mycket fräschare och godare.

Ett favorit stället är Gödebergs Gårdsbutik i Lindome som ligger ca 1,5 mil söder om Göteborg.


Jag fick en fråga i dag från en vän/kollega på Sportlife, hon ville att jag skulle lägga upp ett recept varje dag. Och självklart ska jag försöka göra det, men jag vet också hur glömsk jag är. Haha, men här kommer ett!







GI Pizzabotten

Valfria ingredienser på. En favorit för mig är, tomatsås, parmaskinka, mozzarella, ruccola och pesto.

Deg till en långpanna:

25 g jäst
1 1/2 dl fingervarmt vatten
1 msk olivolja
1 tsk salt
4 dl siktat dinkelmjöl

Gör så här:
Värm vattnet till 37 grader. Smula ner jästen i en bunke och häll över vattnet. Rör tills jästen löser sig. Tillsätt olja, salt och mjöl. Arbeta till en smidig deg. Låt jäsa övertäckt i 20 min. Sätt på ugnen på 250 grader.
Arbeta ut degen på en smord bakplåt. Använd valfria ingredienser på pizzan och grädda i mitten av ugnen i ca 10 min-15 min
.


Smaklig måltid och trevlig kväll! :)
/Sandy

Kinesiskt horoskop!



KANINENS ÅR - 2011!
År som var kaninens år: 1903, 1915, 1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2011.

Kaninens år, är det fjärde året i den kinesiska zodiakens cykel. Året kännetecknas av stor tur. Kaninens år får symbolisera det lite tystlåtna som verkar i hemlighet och når stor framgång utan att skryta med det. Det är individualismens och samtidigt vänskapens år. Kaniner tycker om sällskap och hjälper andra men vill samtidigt ha väldigt mycket tid för sig själva.

Det är bra att starta upp projekt som är till bara för ens egen skull i kaninens år, man får tur med sitt självförverkligande. Det passar också extra bra att spela olika spel detta år eftersom man är benägen att få mer tur.

Kaninens år är elegansen och modets år, det är en energi som har ett öga för det vackra.


2011 är alltså året du:

- Ska satsa på nya projekt - live your dream!
- Du har TUR , köp trisslotter!


I love horoskop! :)







måndag 14 februari 2011

Lunchtips!

Kesoplättar!

1 person

250 g keso (naturell, jag använde 4%)
2 ägg
1/2 - 1msk fiberhusk.

Stek i riktigt smör. Servera med Creme Fraiche och blåbär, eller valfri bärsort. Super mumsigt och nästintill kolhydratsfritt. Creme Fraiche innehåller ca 3-5 gram kolhydrater/100g.


Smaklig måltid!

lördag 12 februari 2011

En dansk, en norsk och en svensk!

Denna helg består av tre damer från tre olika länder! Känns verkligen lyxigt att få köra en grundutbildning med 3 pers, inte ofta det händer. Jag kan lägga mycket tid på den praktiska biten, dvs att nöta teknik men också coaching. Under dagarna pratar jag svenglish, då jag och danskar dessvärre inte förstår varann.

Ef. Lunch står jag bakom i receptionen och två damer väntar på att få hjälp av Linda ( tjejen i repan) samtidigt får dem ögonkontakt med mig och dem börjar ställa frågor om frikort...lite smått stressad och på G där i från säger jag "I don't work here" Damerna svarar mig "haha..ooo sorry, alright".

Nä men jag dör vad roligt. Jag hoppas verkligen inte att dem är stammisar på Sportlife Exclusive, pinsamt! Så kan det gå i bland.




Satans vilken vad jag fick till :)



Brorsan är på besök. Indisk mat, choklad och film.


Njut av din kväll!

High five from my iPhone

torsdag 10 februari 2011

EXTRA INSATT KLASS - I MORGON!



Fredag-Söndag håller jag en BODYJAM® grundutbildning i Göteborg, på Sportlife Exclusive. I morgon har du chansen att tillsammans med utbildningsdeltagarna att delta på Master Classen.

NÄR: Fredag 11/2
KLASS: BODYJAM®
TID: 10.50-11.50
PLATS: Sportlife Exclusive

Boka dig på 031-7112425

Vi ses!

Nike del 2


Detta är en väska som jag verkligen älskar. Den rymmer hur mycket som helst, vilket är grymt...när man ex. kör fler en än klass per dag.



Det här är en riktig favorit, TACK Lina för din goda smak - du vet vad jag vill ha.
Coola färger och bekväma dojje!




En favorit både under hösten och våren. Det bästa är att linnet finns i massa olika färger.


Jag säger som Nike, JUST DO IT!
Klicka gärna in här och se om du hittar något nice!


onsdag 9 februari 2011

BODYBALANCE 52

Ett litet smakprov! Det är allt du får :-)



Fantastisk release med en utmanade pilatesdel i mitten. Denna release är modig...dem har verkligen vågat när det kommet till att välja musik! Väldigt 2011!

Ljuvlig dag väntar. BODYBALANCE™ 1150, jobb och sen BODYJAM® 17.15. Sportlife Almedal hela dagen!

Vi ses på gymmet!

Ciao ciao from my iPhone

tisdag 8 februari 2011

Premiär!

Första löprundan 2011 är nu avklarad och hur gick det, jo men jag klagar inte. Tompa fick ut mig till skatås, 8km stod på schemat. Löprundan börjar bra, ja så som en löprunda alltid börjar - man känner sig lätt som en fjäder och nada syra i benen, men efter 4 km började mina knän och höfter skrika NEJ. Jag vet att jag satte på mig ett par löparskor som är väl använda, om man säger så. Skulle nog säga att detta är 4:de säsongen, vilket inte är så bra. Så ett löpuppehåll på ca 6 månader, vinter, blåsigt och gamla löparskor - ja ni förstår ju det slutade inget vidare. Efter 6,5 km fick jag dra ner på farten och börja gå. Min vänstra höft hade slutat fungera, vilket gjorde att jag fick ta myr steg - för jag kunde inte sträcka ut, mitt högra knä hade typ gått av och min vänstra häl, ja, levde inte. Så glada och frisk 26 år blev snabbt 100 gamla och sjuka år.

Sandras Råd och Rön

+ Frisk luft
+ Kostar inget att springa
+ Mycket roligt folk som man träffar på
+ På vägen hem kan jag vinka till Eriksson.

- Glashalt på vissa ställen
- Folk som harklar slem och spottar
- Orienteringsmänniskor som springer hej vilt överallt.
- Kallt och blåsigt
- Dåliga dojjer (iofs. mitt egna fel)

Så en summering av första löparundan 2011, Jo jag ska inte klaga. Nu skriker magen efter mat och kroppen efter stretch. Håll tummarna att jag vaknar pigg och kry i morgon, för då väntar två klasser, phju!

Sweet dreams!
Sandy

NIKE del 1


NIKEs VÅRKOLLEKTION 2011 ÄR SUPERHET!
Funktionellt, härliga modeller, färger och som alltid snygg design!







måndag 7 februari 2011

Våga du bOOSTa dig själv?


Det är många som skriver om att VÅGA boosta sig själv och jag kan inte annat än att hålla med. Why not? Visst jag är en stolt och ödmjuk svensk, men för att jag ska VÅGA satsa och våga utvecklas måste jag i bland boosta mig själv, det vore väl konstigt annars!? Att jag sedan gör det på mina egna blogg, känns rätt logiskt, det är ju ändå min blogg. Summan av kardemumman, mer EGOBOOST till dig själv! Njut av ditt liv och ta vara på varje sekund som du finns på denna planet.

Jag håller med Annika:, "Om man är stolt över något så tycker jag att man ska få vara det utan att få höra att ”man tror att man är något”!

Jag håller också med Berg: "Sammanfattningsvis, FRAM med ego-boostar ochh klapp på axeln, Sverige är extremt drabbat av jantelagen som absolut ingen tjänar något på"


Ha en strålande dag pepz!



pssst....vågar du?

lördag 5 februari 2011

Materiell kärlek




Nya komattan från bolia.com. Hela vardagsrummet är nog nu i från bolia- i like! :-)




Älskar denna högsäsong..,.fullbokade klasser vecka efter vecka-i like!

Nu blir det film och choklad :-)


Hej svejs from my iPhone

onsdag 2 februari 2011

.......



Put your hands up in the air!

tisdag 1 februari 2011

Sandra goes rädda 0-visionen!


Tisdag 1 februari har minst sagt vart en sjuk rolig och intensiv arbetsdag, but i LOVE it!

På Sportlife startade vi i höstas i gång med en såkallad 0-vision, som innebär lite smått och gott; "Vi hjälper varandra och ställer ALDRIG in någon klass".

Så i värsta..värsta fall kan det bli så att en Bootywalk med Åsa Eriksson blir en BODYJAM® med Sandra Börjesson. Ja ni förstår grejen.
Men å andra sidan, dansklass som dansklass, huvudsaken är väl att få ha kul och träna :) Öö..i bland iallafall, i krisfall.

Efter ett par timmar kontorsarbete på morgonen hoppade jag in och körde en lunch BODYPUMP® för Maria. Lunch - kontor och sedan kom Åsa och hämtade upp mig, like a personal taxidriver, på Sportlife Almedal. Jag slängde mig in i bilen för att åka till Sportlife Stigscenter, där blev det till att dansa loss, dagen till ära en BODYJAM® (ja..istället för Åsas Bootywalk, då åsa är sjuk). En såkallad 0-vision :)

Jag tackar och bugar Sportlife Stigscenter för en mycket trevlig och rolig klass. Duktiga deltagare som jag gärna träffar igen! Det kom till och med fram en kvinna efter klassen och frågade om inte BODYJAM® skulle komma till Stigscenter, då hon tyckte att klassen var rolig. :) Trevligt trevligt, sånt gillar vi...med tanke på gårdagens egoboost!

Efter klassen tog vi en sväng till Sportlife Exclusive för att hämta upp Åsas leverans från Gainomax. Eriksson fick i dag en liten upplärning från Börjesson, "Nästa gång du ska ha en Gainomax leverans, skriv upp din hemadress, så kommer gainomaxen direkt hem i till dörren" PERFEKT tyckte Eriksson. Äntligen kom Börjesson med något vettigt :) Haha..

LÄS!
Yes efter Exclusive var det raka vägen hem...på vägen hann Eriksson skvätta ner typ säkert 3-4 personen (haha..ssscchhh..det var bara en) med tanke på att det är ett par cm vatten på alla vägar...höll på att köra av vägen två gånger (scchhh...bara en) ööö och...ja just det, typ körde i två körfält, varav en bil tutade på oss...haha. Så summering av resan dit och hem, Eriksson är världens bästa resessällskap, mindre bra bilkörare men efter en rätt så trevlig biltur, måste jag ändå säga att jag vill åka bil med Eriksson igen.

Tack och punkt för i dag. :)
/S




Dags för lite pannkakor...kvällen till ära, mums!