lördag 30 november 2013

Fitness festivalen

Vilket ös det var på BODYJAM klassen i dag. Härliga deltagare som dansade så att golvet gungade. Dessvärre hann jag inte knäppa så mycket bilder. Men kul hade jag i alla fall :-) 






Dags att ställa klockan. I morgon åker jag till Småland- Alvesta för att köra SH'BAM kvartal.

Hoppas på en god natts sömn. 
/Sandra

fredag 29 november 2013

Är ni redo?

I helgen är det fokus på jobb. Hoppas vi ses! 


BODYJAM 67 i morgon på Fitness Festivalen 11:15. 


QW SH'BAM 14 i Alvesta. 




torsdag 28 november 2013

En sväng till Ikea

Vi trotsar vår förkylning och drog till Ikea i morse. Inhandlade en taklampa-som verkligen behövs till lekrummet samt ett par glasburkar till julens hemmagjorda klappar. :-) 

Nu sover Theodor och jag passar på att spåna på lite affärsidéer, skriver till dig och fika. Ååå yes, har kommit i gång med julpyntet, men inte riktigt klar. Du får de snart :-) 

tisdag 26 november 2013

Intense days!

Galna dagar. Mamma 100% på dagarna; städa, diska (eller ja, jag har ju diskmaskin ;-) , leka, laga mat, städa, plocka, tvätta, leka, laga mat igen....och så rullar det på. På kvällarna kör jag klasser, pluggar koreografi till fitness festivalen, pluggar koreografi till SH'BAM kvartalen på söndag, pluggar utbildningsmaterial till kvartalen på söndag, utvärderar licensfilmer - BOOM så är klockan 00.00 och jag bokstavligt talat lägger mig i sängen med redan slutna ögonen. Ja, jag liksom somnar på vägen till sängen. Haha!

I går kunde jag inte sova (Svårt att varva ner då jag är något stressad) så jag hängde lite med Gina Tricot och beställde lite nya julklappar till mig. Det är jag värd, säg/nicka bara "JA", det räcker. :)

Måste säga att jag älskar deras byxor och jeans. 27/32 passar mig alltid perfekt!



Tänkte ha detta linne instoppat i en cool skimrande pennkjol på nyårsafton. Hoppas, hoppas att det blir bra!


Snygga leggings! Schysst till en svart längre skjorta. Eller annan tunika.

Denna sketonge alltså. Här har han hittat en del av det söndra pepparkakshus, som jag köpte igår (f*n måste köpa nytt bara för det). Äta ville han glatt göra. Här får jag jaga han. Han vägrar att släppa. Sketonge. Mamma älskar dig!

I morse började jag och Theodor slå in lite julklappar. Mitt mål är att bli färdig innan helgen den 2:a advent med alla klappar så jag bara kan njuta sen.

Nä. Dags att öva lite koreografi. Theodor sover. 

Tjing!
Sandra

Mjuk pepparkaka



I går bakade jag och Theodor en mjuk pepparkaka. Jag kopierade helt och hållet receptet från bloggen 56kilo.se. Annars brukar jag göra enligt detta recept. Tycker att bägge recepten är lika goda. 

1 kaka
4 ägg
200 g philadelphiaost
125 g smör
2,5 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosnötmjöl
0,5 dl bakepro (kan ev ersättas med 1-2 msk fiberhusk)
2 tsk bakpulver
2 msk pepparkakskryddor
0.5 dl sukrin + knivsudd stevia står det i 56kilos blogg. Jag använde istället 0,75 dl Stevia Strö.
--> Jag hade även i 2 stora msk rårörda lingon. Blir gott i!

Sätt ugnen på 175 g
Vispa sockerersättning och ägg poröst, smält smöret.
Vispa ner smör och  philadelphiaost.
Blanda de torra ingredienserna och rör ner.
Smöra en sockerkaksform och ”bröa” med kokosflingor.
Grädda mitt i ugnen i 35 minuter. (Jag hade inne min i ca 40-42 min.)


Mums vad jag älskar pepparkaka! Det är jul!

söndag 24 november 2013

Lammgryta ála Sandy

Jag började laborera en lammgryta i morse och det visade sig bli en riktig höjdare. Mamma, pappa, Tompa och Theodor slickade tallriken.



1kg lammfilé
1 burk krossade tomater
1 hackad lök
4 hackade vitlökar
2-3dl vatten
1-2 dl vin/matlagningsvin
2-3 msk koncentrerad fond. (Vilt eller kalvfond)
3 stora msk tomatpuré 
3 tsk timjan
3 lagerblad
Salt och peppar. 

Skär köttet i bitar och bryn. Lägg i grytan och häll i resterande ingredienser. OBS!!! Vätskan måste täcka köttet. Häll i mer vatten eller vin om det behövs. Låt puttra under lock tills köttet är mört och grytan har fått en god smak. Jag kokade mitt i ca 1h 20 min.  Man måste våga krydda efter vad man vill ha för smak. Så provsmaka ett par gånger under tillagningen. 

Koka upp önskade rotfrukter och lägg i, i grytan, innan du serverar. Jag la endast i ett par bitar av potatis, sötpotatis och morot och sedan la jag resterande i en djup tallrik. Det får inte bli för mycket rotfrukter i grytan- det ska bara se lite 'snyggt' ut.

Servera med ett gott bröd och en lagrad ost. Jag hade även bakat ett enkelt kesobröd till. Du hittar receptet under kategorin 'bröd'.


Smaklig spis! 




torsdag 21 november 2013

Skor till salu

Svarta Nike sneakers. Använda 1-3 gånger. Om ens det. Försöker komma fram till om jag har använt de ens. 
Storlek : 36,5. (Passar en vanlig 37:a) 

Pris: 350kr


Nike träningssko. Aldrig använda. Storlek 36,5. Pris: 350kr

Reebok träningssko. Aldrig använda. Storlek: 38,5. Pris: 350kr. 

Frakt tillkommer. 

Maila mig vid intresse:
sandra@sandraborjesson.se

onsdag 20 november 2013

Julklapp?

Till helgen lägger jag upp mer träningskläder. Maila mig om du är intresserad av något speciellt-jag kanske har det du letar efter, så får du förhandsvisning såklart! 

Sprid gärna vidare till kompisar, familj och kollegor. Måste göra plats för nytt. Och så vill jag gärna att kläderna kommer till användning. Tack!

sandra@sandraborjesson.se

En liten sneak peek...



Öva öva öva

Veckan är här. Pluggar koreografi, instruerar några låtar,  pluggar igen, instruerar igen...och så rullar det på. Ingen rast, ingen ro. Hektiskt och en hjärna som nästan brinner. Men så är det för alla Les Mills instruktörer var tredje månad, så jag är inte ensam. Skön tanke ;-) Jag ska bara lära mig lite nya utbildningsdelar också. Kvartal nästa helg! Tjohoooooo!!! 



söndag 17 november 2013

Home sweet home

Vi är hemma i kalla Svedala. Resa hem i går gick över förväntan grymt bra. Theodor flörtade med allt och alla och höll sig vaken under hela resan (5h). Gissa om hand mamma var trött efter resan ;-) Däremot däckade han på 5 sekunder efter att ha lämnat Landvetter. Han var minst sagt trött efter att endast sovit 30 min lunch. Glada och nöjda för att vi har fått fylla på d-vitamin förrådet för några veckor framöver. Herregud vad sol kan gör. Mirakelkur! 

Denna dag har gått i ett. Tvättat,  lekt, fikat/ätit middag med mamma, pappa och brorsan samt övat BODYJAM 67. Cool release minst sagt. På tisdag 18:10 (NW Frölunda) kör jag första halvan av releasen. Grymt kul! Kom och dansa vetja! 


Coola skor från Reebok/Les Mills! 

onsdag 13 november 2013

Träning på semestern?

Hur brukar du göra på semestern? Träna du? Aktiverar du dig dagligen eller inte alls? 

Några brukar kallar mig extrem (hmm...ser jag extrem ut? Jag tycker att jag ser rätt så välmående ut) i vissa sammanhang. Men för mig är en daglig motion a och o. Framförallt nu när jag har blivit mamma. De där 30-60 minuterna av att få röra på sig gör både gott för knopp och kropp. Egentid. Oj så skönt det är. Att bara få vara. Gym, gruppträning, promenad, löpning, simning - vad det än är så är det ljuvligt. Träning det är fantastiskt. När jag bokar hotell måste det finnas gym, gruppträning eller möjlighet för löpning i området annars blir det ett klart NEJ. Jag mår inte bra av att inte aktivera mig under en vecka. Jag når bra av att röra på mig.

Och i min värld ställer jag mig fråga: varför ska man (läs:vi) inte träna bara för att det är semester? Träning ska väl vara något positivt- inte ett måste. 

Om du känner att det är jobbigt att träna eller jobbigt att ens byta om till träningskläder då bör du se över vad du tränar. För uppenbarligen är det något som du inte trivs med, i din träning.

Träning ska ju vara roligt. Eller hur!? 

Pass 1: 15 konditon + sats core 

Pass 2: ben och mage på gymmet 

Pass 3: Sats Energy och sedan armar och rygg på gymmet. 

Få se vad jag ska träna här näst...tror det blir ett kort och ingensivt tabatapass. 

Men det blir blir i morgon. I dag tar jag en paus. Eller. Det kan bli löpning. Tomas var sugen på att springa med mig. Får se. Inga måsten. Gör det som faller mig in. 

Tjing/ Sandra 

Ekorre-hjul!

Har inte så mycket att skriva mer än att; FY FAN VAD JAG HAR DET BRA! (Ursäkta språket...haha) 

Äter, solar, badar och tränar. Dock känner jag mig lite stressad över att jag måste ta tag i koreografiplugg...men och andra sidan måste jag försöka njuta av de dagar som är kvar för när jag kommer det bli hektiskt veckor och mycket jobb: utvärderingar, fitnessmässan, kvartaler och utbildning. Roligt men hektiskt! 

Så. Nu har jag bestämt mig. Njut och slappna av! Ok :-) 

måndag 11 november 2013

Ljuvliga dagar!

Theodor är inte en landkrabba i alla fall. Här har vi tvingat honom upp ur vattnet. Han bara älskar det! 

I dag blev det ben och mage. Drog med mig svärfar- och han blev minsann helt slutkörd. Gött :-) 

lördag 9 november 2013

Vi är här!

Semestern har börjat!!! Cran Canaria i en hel vecka. Känns lyx att slippa städa, bädda, laga mat, diska och ta på sig tjocka kläder. Resan gick stålande. Theodor var så nöjd och glad hela resan att både jag och de andra resenärerna runt omkring var imponerade. Stolt mamma! 

Dock är vi mega-trött nu. Gick upp 4:30 och det känns. Så nu blir det sängen. Godnatt/S







tisdag 5 november 2013

Tack Gainomax!

En av alla förmåner med att vara en del av Les Mills tränarteam är att vara sponsrad av Gainomax. Och i dag bjöd Gainomax alla mina deltagare på var sin Gainomax. Hej och hå vad snällt!


Nu hann alla inte med på bild...men kolla in vilka godingar!Vilket party vi hade i dag! Så kul varje gång!

Direkt efter mitt pass svidade jag om till dagens BODPUMP outfit.


Nu ska jag slänga mig i bädden. I natt var jag vaken 2 h då Theodor var orolig och vägrade sova. Snark! 


I morgon testar jag 4 nya låtar från SH´BAM 14! Kom och dansa med mig och alla andra; NW Lindholmen 18:45. 

Ciao!

Härliga tisdag!

Vi började med lite lek och bus i sandlådan...


Sedan fick vi besök av min kusin, sambo och deras 7 veckors lilla son. Herregud så liten och skör. Kärlek!

Därefter kom min leverans från iherb.com . Ett riktigt bra företag från USA. Mycket billigare än att beställa från Sverige. Tullavgiften gick 39kr. Ingenting!

Nu laddar jag för dubbeltrubbel; Först ska jag instruera en BODYJAM sedan delta på en BODYPUMP tänkte jag.

Ha en fortsatt go tisdag!

söndag 3 november 2013

Kvalificerad?




Väldigt ofta, senast i dag, får jag frågan "Är du utbildad PT då?". Mitt, kanske något förvånande svar, "NEJ" får många till att undra hur jag då kan jobba med det jag gör. Att jag t.ex. har jobbat en del med att coacha andra i sin träning, kost, viktnedgång eller att jag har jobbat med barn som har fått FAR utskrivet (Fysisk aktivitet på recept) d.v.s barn som lider av övervikt och/eller fetma eller också ligger i riskzonen.

Många kanske undrar, vem är då jag? Varför får jag jobba med det om jag är inte är PT?


Vad jag då undrar är om jag är mer kvalificerad efter att ha gått en PT utbildning på ca 2 veckor eller om jag har läst anatomi och fysiologi på universitet vid två olika tillfällen á ca 1 års studier?

Jag lägger ingen direkt värdering eller säger varken bu eller bä, det finns sjukt många duktiga PT men det finns också en hel del mindre bra PT. Jag tror att det viktigaste är att du har en passion för yrket (rörelse, hälsa, träning etc) för det betyder att du uppdaterar dig kring området och kan därmed utföra ett bra jobb. Självklart är det viktigt att vara påläst och med det sagt så skulle jag aldrig ta på mig ansvaret för något jag inte kan eller har erfarenhet av.

Efter snart 10 år i branschen, studier på universitet, ett enormt intresse för kost, träning, hälsa, välmående i allmänhet och med en passion för yrket måste jag säga att jag är kvalificerad för det jag jobbar med.

Vart vill jag då komma med detta inlägg? Det är väldigt intressant hur en PT (efter en relativt kort utbildning) kan i mångas ögon anses som mer kvalificerad än en person som har läst på universitet. Samma gäller även tvärtom. En väldigt påläst, passionerad PT kan ju givetvis vara bättre än en som har läst på Universitet. Det är inte det jag säger. Jag menar bara om du inte är påläst, besitter en kunskap och är passionerad för yrket - bör du inte heller jobba med det och anses inte i mina ögon vara kvalificerad.

Jag vill alltså INTE klandra ner på PT utbildningarna. Det finns väldigt många bra här i Sverige och det kräver väldigt mycket av dig som går den för att du ens ska klara utbildningen. Och utbildningarna riktas också in sig på just träning - vilket inte direkt Universiteten gör i samma utsträckning.

Men det intressanta är just den där frågan. "Är du utbildad PT då"?. Vad är en PT? Vilken utbildning måste du ha gått för att vara PT? Vem kan kalla sig för PT? Jag kallar mig inte för PT. För jag är INTE utbildad en PT. Men jag är påläst, kunnig, har passion för yrket och kan därmed guida och coacha dig till dina mål. Min största styrka i yrket är att jag älskar att kunna saker. Jag älskar att hjälpa andra. Jag älskar att med ett pedagogisk sätt förmedla det viktiga i en övning. Jag älskar att pusha och peppa. Jag älskar att se resultat på andra. Jag bara älskar yrket. Jag är alltså en grym coach. 


Så. Är du kvalificerad att jobba med det du gör? 

Godnatt mina vänner. 



P.S En småbarnsmorsa ska inte skriva sådana här invecklade inlägg klockan 12 på natten. Ögonen går i kors. Men jag var bara tvungen att skriva av mig. Intressant som sagt.