Hemsida och Konvent

NU börjar min websida att se någorlunda bra ut, phu, jag har längtat så att få till en! Jag är ju en sådan person som vill ha lite lyx och älskar design, men denna gång har jag valt en budget variant - det får liksom vara så för ett tag. Det viktigaste är att nå ut och synas och det gör jag nu!

VISIT MY WEBSITE:

www.sandraborjesson.se

BIG NEWS!

I fredags blev jag uppringd av en fantastisk människa. Han bjöd in mig till ett konvent i Höst. Ett konvent som inte finns än och jag får äran att vara med inviga konventet. Mer information kommer inom kort, får inte säga så mycket mer nu - tror jag iaf.

4 NOVEMBER är dagen du bör boka upp. Konventet är i Göteborg!

Jag är otroligt glad över denna förfrågan och ser fram i mot konventet!

Mellanmål

Brukar du äta mellanmål?

Mellanmål är en väldigt viktig måltid för min del, då måltiden ger mig energi, jag håller uppe mitt blodsocker (ett jämnt blodsocker hålla mig på gott humör) och jag är inte vrålhungrig när jag väl ska äta lunch eller middag.

Här kommer tips på bra mellanmål:

Keso 4%med skinka/kalkon

Keso 4% och fruktsallad

Keso 4% med en 1/2 avocado

Jag brukar ta i princip hela burken (250g)

Kesella lätt 1% (ca 4 stora msk) blandat med Kesella vanilj (ca 2 stora msk)

Kesella lätt 1% (ca 1/2 burk) blandat med funlight (du får hitta egen mängd)

1 Ägg och en 1/2 avocado

Fullkorns bröd med kalkon, sallad, ost och en 1/2 avocado

En näve solrosfrön/nötter

1 Proteindrink ( pulver från dalblads) och några nötter

Mellanmålet bör innehålla (för min del) en större mängd protein och fett än kolhydrater. När det väl är dax att äta mellanmål, är det viktigt att inte bombadera kroppen med kolhydrater (då kolhydrater innehåller socker och sockerbomb vill vi inte ha).

Jag säger varken BU eller BÄ - utan detta är mina tips på ett bra mellanmål och det är mellanmål som passar mig och som håller uppe mitt blodsocker, samt håller mig mätt under en längre period.

Smaklig måltid =)

Pay it forward

Ny vecka och nya utmaningar väntar - eller hur ser du på veckan?

VAD gör du för att se livets tjusning?

Jag har fått en hemuppgift och det är att GE under en hel vecka. Om du är en sådan person som gärna vill vara i centrum eller en person som är otroligt tillbaka dragningen -vem du än nu må vara så tycker jag att du bör testa.

DIN UTMANING DENNA VECKA:

Välj en person, du får alltså endast GE till denna person och när du ger, får du inte tänka 'jaa...kan han/hon inte säga något trevligt tillbaka' - du får alltså inte blir arg/sur för att du själv inte få något tillbaka eller inte får komplimanger/uppmärksamhet.

Testa och återkom!

För mig har funkat otroligt bra och det är samtidigt väldigt skönt att bara få GE - även om det är kul att få uppmärksamhet, men i bland är det nyttigt att också hålla tillbaka.

Antar du utmaningen?

Dinkel kanelbullar

Vilken lördag det var längesen jag bara fick 'vara' och det vart så skönt. Min dag såg ut ungefär så här:

10.30 Stor frukost

där i mellan gjorde ingenting

14.30 Y O G A praktisering i 50 min

16.00 Lagade middag och fick en kick - Lets do dinkelkanelbullar!

OS, FILM,OS så såg min kväll ut och gissa om det var en underbar kväll.

Som sagt gjorde dinkelkanelbullar och det funkade faktiskt. Jag gjorde som vanligt, bara det att jag bytte ut mjölet till ungefär 1/3 Fullkorsndinkel och 2/3 Siktat dinkel - blev hur gott som helst. Men för att det inte ska bli så torrt, är det viktigt att få bullarna saftiga och det får du genom att ösa på med smör-socker-kane på degen innan du rullar ihop den, spara inte på det!

Super gott, super GI och super nyttigt! =)

Dax att agera flytthjälp!

A BUSY WOMAN

Yes I am!

Have a few things coming up this spring, i´m very excited about it - can't tell you right now., but soon.

ONE OF THE NEWS:

Will do a road trip with my MTV dance - Beat it/Michael Jackson. I think it will be during week 10-11 at Sportlife Almedal, Kållerd, Frölunda, City and Exclusive. More info. coming up soon..

Time for Y O G A

Sandra

LYCKO...

....MIG!

Körde min BODYJAM klass på Almedal i går och just igår var det ca 15 som dök upp, alltså en mindre skara då vi brukar vara runt 20-24 (24 är max i lilla salen). Just i går hade jag ca 3 nya, som aldrig hade testat på BODYJAM - vilket alltid är en utmaning, då jag under dem senaste veckorna har kört BODYJAM + på House delen och den kan vara lite svår att hänga med på om man aldrig har dansat innan. STOR CRED till er som var med och körde BODYJAM i går, ni var riktigt duktiga och jag fick er till att tjoa lite också - bra där!

Efter klassen kom en medlem fram ( en tjej som brukar gå på dem flesta dansklasserna) och sa

" Jag vill bara säga att du är sjukt duktig, den här klassen är höjdpunkten i veckan, du är verkligen så inspirerande"

Jag blev så chockad och GLAD, så jag saknade ord. Tack snälla du för dina komplimanger, det värmde!

Om du är sugen på att dansa är du välkommen på Afropowerdance i kväll 18:30 på Sportlife Almedal. 031-408021 för bokning.

Vi ses!

Amazing weekend!

Har haft en fantastisk helg, det var längesen den var så här packad med en massa aktiviteter. Jag startade helgen med en trerätters middag på Salt & Sill på fredag kvällen, jag och T tog ta farväl till en nära vän och bekant som i lördags flyttade hem till Irland. en bekant som T träffade under ett arbete nunder 2008 - en otroligt trevlig och vis man. Han är så rar, han hade tom. köpt blommor till mig =)

I lördags var det lite jobb, hade kick-off med ett gäng instruktörer som ska köra funkykidz kurser för barn och ungdomar i Kungsbacka området. Därefter var det raka vägen hem för lite shopping på stan, vi avslutade kvällen med hemmalagad pizza och OS med bästa vänner.

Vi fick sova ut till 09:30 - någon telefontrakasserader oss, det var Jeppe som tyckte att vi skulle gå upp, för inom en timma skulle vi va färdiga för en söndagspromenad. Galet tidigt!

Vi åkte ut till Fotö, en fantastisk fin Ö och oj vad härligt det va under en kort stund, när solen tittade fram. Jag och Inger vågade tom. gå ut på det frusna havet, det var all lite pirrigt i magen.....då jag har sådan respekt för vatten. På vägen hem blev det soppa till lunch i Torslanda, hem och sov siesta, ut och sprang i skogen (galet att springa snö), dusch och avslutade med en allahjärtans dag middag i Vasa med hela ligan.

Detta kallar jag en FAB weekend!

Plåtning med Fitness-Magazine

Har precis landat efter en hektiskt dag GBG-STHLM tur och retur. Har blivit plåtad av Fitness-Magazine och kommer bli månadens profil i April numret (#4) - varför jag är med i numret är för att jag är vann tävlingen Nike Top Instructor 2010!

Jag har haft en fantastisk dag med dessvärre en del motgångar. Färden till Sthlm va kanon, kom till till Stockholm 12.00 hoppade direkt in i en taxi till Tjärhovsgatan 5B, där fotostudion ligger. Kastade mig direkt in i sminket. Vid 13.30 blev det e liten lunch break, slängde i mig en sallas på 10 min sedan var det dax att sminkas färdigt. Där efter blev det klädprovning, vi bestämde oss snabbt för att köra turkos topp och rosa byxor (baggy kläder) - temat för dagen va Afro, där av mitt STORA HÅR. Jäklar jag hoppas att bilderna blir super cool, det kändes så ifall. Tack alla söta som va med i dag, super gulligt fitness crew och lätta att umgås/arbeta med.

Plåtningen höll på till 15.20, slängde av mig kläderna och in i taxin 15.35 - kom fram och vips Sandras kort fungerade inte, så vi fick åka iväg till en automat och sedan tillbaka till centralen. Ut i taxin och väl inne i centralen, letade jag upp tidtaballerna och vad jag såg, skulle tåget gå från 18B - Sandra går dit och står ut i 20 min (!!!!!!), helt plötsligt rullar det in ett tåg och jag tänkte 'VA, tåget kan väl inte komma nu...hur ska dem då hinna städa det' Jag går och frågar en SJ dam och hon säger ' näää det ska nog gå till Östersund' Jaha sa jag...där ser man, intressant - FULLT ÖS MEDVETSLÖS ner i Stockholm underjord och försökte hitta mitt tåg. ' WHAT A F-CK, du skojar går det från 12B???', jag sprang och sprang och sprang...kommer 1 minut försent, ser baken på tåget åka ifrån mig. NEEEEEEEJ, det här händer inte.

Okej, Sandra du måste tänka om. Sprang till till Ticket information, fick reda på att det finns några platser kvar till tåget som går efter 17 - men det är ett lååååångsamt tåg, som tar lite över 5 h, därefter går nästa X2000 tåg 20.15. Nä du skojar!!! Jag går ut och ringer Tomas och säger vad ska jag göra - kan du kolla flygbiljetter, jag måste ju hem. Tomas kollar upp biljetterna och säger att flygbiljetterna ligger på 2000:-..okej....attans....

Jag går tillbaka till informationen och min tanke var att boka om min biljett till 17 tåget. Då säger han BILJETTERNA ÄR SLUT, nästa avgång 20.15. NÄ, då trodde jag att jag aldrig skulle komma hem.

Jag bestämmer mig för att springa till Arlanda Express (tåget), köper en biljett för 120:- är framme 17.30 på Arlanda. Oj nu börjar jag blir trött, samt hungrig...går till biljettstationen och hittar en biljett hem med planet 18:50 för 2011:-.

Vet ni vad - JAG KÖPTE DEN!!! Så nu är jag 2000:- fattigare.

Jag får ge en massa kärlek till min underbara far som ringer när jag sitter och väntar på att få gå på planet, han säger ' jag fick så ont i magen för att jag tyckte om dig, så nu har jag satt in 1000:- på ditt konto', vad ska jag säga den mest ömjukaste far man kan ha. I love you daddy!

Nu är jag heöt slut, dax att nana i morgon väntar yoga-frukost möte-lunch BODYPUMP-jobb.

Här kommer en bild på mitt STORA hår.

Säger hej för ett litet tag....

Kommer from. i morgon Onsdag 10/2 att vara tjänstledig från min BODYBALANCE. Vikarierande instruktör kommer att bli Malin Ibjer, under ca 5-6 veckor framöver. Jag har gjort detta valet för att jag ska satsa helhjärtat på min Yoga praktisering och för att kunna göra det, var jag tvungen att prioritera bort en klass i veckan och där av onsdags klassen.

Jag hoppas att vi ses igen!

Kärlek,

Sandra

FAS 2

Jag går nu in i fas 2 i mitt (nya) liv!

Har precis påbörjat en yogautbildning som kommer att vara resten av mitt liv! Vilken magisk, utmanande, dramatisk, läskig, rolig, intressant, spännande helg jag har vart med om. Det är så mycket som har hänt med min kropp, så jag har svårt att ens hinna med och tolka hälften av alla signaler. Yoga är inte 'bara' en träningsform, släng dig i väggen, det är en vardag, ett levnadssätt och jag älskar det!

Oj jag blir helt till mig när jag skriver om det, känner mig nästan som transformers, haha...

Jag är iallfall otroligt tacksam för att jag har påbörjat denna resa - häng gärna med du ockå!

Känner du att du lever per automatik, att allt går på rutin. Sätt dig ner. Välj ner 3 nya vanor som du skriver ner på ett papper, sätt upp det på kylskåpet.

Ex.

1. Meditera varje morgon

2. Skriva dagbok

3. Gå på ett annorlunda träningspass/vecka.

Detta startar du med idag, skjut inte upp det. Just do it!

Tack Johanna Andersson för att jag fick uppleva denna helg och för att du har skapat denna mgiska Global Yoga utbildning, du är en fantastisk människa!

Mitt namn är: Sandra Sofie Börjesson

MÅNNAMN : LillaDu

SOLNAMN: Vira

Tack för din tid och för att du är så fantastisk!

YOGA för hela slanten...

Till helgen ska jag gå Global Yoga utbildning, för Johanna Andersson som även instruerar på Sportlife (tjänstledig denna termin). Det ska bli fantastiskt att vidareutbilda sig inom yogan. Är utbildad BODYBALANCE instruktör, som är en variant av yoga, så det ska bli skönt med att komplettera sinay oga kunskaper. Har tränat Yoga i många år och jag älskar träningsformen. Denna utbildning sträcker sig under en månad och för att bli licensierad behöver jag ha praktiserat yoga under 100H under 6 månader (rätta mig Johanna om jag har fel), så nu blir det Yoga för hela slanten...

Just nu dricker jag mitt kvällste:

...känner mig inte helt 100 och är lite nervös hur det ska gå till helgen, jag vill ju ABSOLUT inte bli sjuk nu. Detta te är fullpackad med mineraler och antioxidanter så jag hoppas att det ska hjälpa.

Sov gott!

NIke Convention 2010 Pic.

JAG VANN!! I WON!!!

Vilken omtumlande helg!

JAG TOG HEM SEGERN - Nike Top Instrucor 2010!

Oj, jag är så glad och stolt! Det här var det bästa som kunde hända 2010!

Jag var inte riktigt vid medvetande på scen, när dem skulle kora vinnaren men jag vann med motiveringen:

Personlighet

Kreativitet/Skapande

Nytänkade

Potentiell top instruktör

Håller tummarna att jag blir inbjuden till en konvent inom kort, där ska jag allt visa vad jag går för! I love this!!

Med tanke på tävlingen, så kan jag inte säga att jag tränade som en träningsnarkoman.....eller ja, jag hann ju med ca 3 per dag, vilket är OK. Där i mot minglade jag en hel del och checkade in en hel del klasser, vilket för min del, ger inspiration också. Det kan vara riktigt roligt att sitta jämte och kolla instruktören, när hon/han reser taket.

En del klasser jag fick rysningar av:

BODYPUMP 73 - Jäklar hon Vanessa vilken inspiratör, hon var ett rejält kraftverk!

Street vs Aerobic - En riktig rolig kombination!

Video Dance - Toni Stone rockar fett!!! Jäklar...och jag har träffat han...

Tack för en otroligt inspirerande helg och tack alla otroligt duktiga instruktörer!

Bilder kommer senare i veeckan. Nu är det dax att gå ner och jobba!

Love

Sandra