måndag 31 mars 2014

SH'BAM initial training module all weekend!

13 new SH'BAM stars in our Les Mills family :-) Good work girls! 








Glutenfritt microbröd

Ert nyttigt bröd som tillagas på 2 minuter, kan det stämma? JUPP!

Ca en msk kokosolja
2 msk mandelmjöl 
1 ägg
1 tsk fiberhusk
0,5 tsk bakpulver
0,5 msk linfrön
En nypa salt

Smält kokosfettet i en djup tallrik i micron.  Blanda i alla ingredienser och häll i tallriken. Kör på full effekt i micron i ca 2 minuter. Dela brödet och rosta det. Smaskens. Nyttigt. Enkelt. Snabbt. :-) 


torsdag 27 mars 2014

Full rulle!

En tvåveckorsperiod fylld med jobb är på ingång. 

Lördag-söndag 
SH'BAM grundutbildning här i Göteborg. 


Tisdag 1 April
BODYJAM Promotionklass i Falköping. 


Lördag 5 april
Konventklass på Nordic Wellness konventet. Det blir en SH'JAM. Kort sagt, första halvan av passet SH'BAM och andra halvan BODYJAM. Grymt kul! 

Torsdag 10 april
Förläsning och workshop med tjejevents för Sankt Jörgens medlemmar. 


Kuuuul! Livet ska få plats med, så det lär bli en del färre blogginlägg än vanligt. 

Hoppas du mår bra! 
Kram Sandra 


P.S Bjuder på en svettig outfit-bild efter gårdagens två klasser. 

tisdag 25 mars 2014

Våffeldagen

Tror ingen har missat att det är våffeldagen i dag!? Jag är varken våffel-eller semletokig så jag brukar inte fira dagarna. Men i dag hade jag ingen direkt färdig lunch och jag ville ha något snabbt så då passade sig utmärkt att göra just VÅFFLOR ;-) . Dock lowcarb style. Receptet hittar du här
Denna gång bytte jag ut grädden i smeten till mjölk och det gick jätte bra. Varför? Jag ville inte ha dem så feta. Tar hellre en klick grädde på våfflan. Äter du enligt paleo eller tål inte laktos byt då ut till kokosmjölk.



Trevlig våffeldag! 
Sandra

måndag 24 mars 2014

Närproducerat eller ekologiskt?

I dag när jag var i affären fanns det endast svensk gurk eller ekologisk spansk gurk. Snacka om att bli något förvirrad. Det första jag tänkte då var självklart "svenskt". Men i efterhand, var det ett smart val? För den svenska gurkan kan då innehålla mer skit än den spanska gurkan? Men den spanska gurkan har fraktats långt och med all säkerhet stora delar med lastbil och det är ju mindre bra för miljön.

Ghaaa!!!! Hjälp mig! 


Eller 

?????
Sandra 

söndag 23 mars 2014

Helgens träning!

I går (lördag) blev det en löprunda med brorsan. Vet ej distans, men vi var ute i 30 min. Perfekt lördagsträning och träning för huvudtaget. Det bästa med löpning är att det passar så många, du kan utföra träningen överallt och det kostar ingenting. Tummen upp! 

I dag blev det ett crossfit inspirerat pass. Hittade lite inspiration på en väns blogg; Annika Sjöös blogg på Aftonbladet. Ändrade dock lite. 

OTM 8 min
8 marklyft (20kg)
8 Burpees 

TABATA 
TRX rodd 
Höga knän

Cindy - knäböjs upplägg med eller utan vikter. Jag körde med 20 kg. 
Googla Cindy crossfit. Grymt kul upplägg. Du kör till låten Mobys-"Flower". Varje gång han sjunger 'up' då går du upp. Varje gång han sjunget 'down' sätter du dig ner i ett knäböj. Jag körde med 20 kg och det var minst sagt skakigt. 

Avslutade med magträning i TRX:en och lite axelträning. 


----------------------------------------------
Har du tränat något i helgen? Brukar du träna under helgen? Eller är lördag och söndag dina vilodagar? Hur tänker du kring träning under helgen? 

Jag ställer frågorna för att många jag träffat under mina 10 år i träningsbranschen tycker lite antingen eller. Antingen passar man på och tränar för att man är ledig eller så anser man att helgen är = vila. 

"Man ska inte underskatta vilan" citat från min sambo ;-) 

En bra tumregel är att försöka hålla i gång varannan dag. Och att träna många dagar i rad är inte skadligt. Du behöver inte vila för att du har världens träningsvärk eller för att du har tränat två dagar i rad, det vet man att det inte är skadligt- och den senaste fakta om detta kan du se ur ett program från vetenskapens värld. Finns i SVT play. Dock är att rekommendera att variera sin träning. Variation är både bra för kropp och knopp. 

Ex. 
Dag 1. Styrka- helkropp.
Dag 2. Löpning
Dag 3. Yoga
Dag 4. Styrka 
Dag 5. Promenad 

Nu är det kanske väldigt få av oss som har möjlighet att träna så här ofta- men som sagt kan och vill du avsätta tid för din träning är det alltså inte skadligt på något sätt att träna flera dagar i rad. 

Så hur tränar du under helgen? Tar du vara på att du är ledig, om du är ledig, eller satsar du på att vila? 


fredag 21 mars 2014

Häng med på instagram du med!

Uppdaterar flera gånger per dag. Livet, träning, recept, jobb och mycket mer. 

Vi ses där!
sandradanceforlife 

torsdag 20 mars 2014

Kontraster!

Jag fullkomligt älskar kontrasterna i mitt liv. I går hade jag fullt upp med tjejeventet och i dag Universeum och totalt fokus på min son. Balans är nyckeln. Jag älskar att vara mammaledig men jag mår också bra av att få jobba lite titt som tätt. Och fram till och med hösten jobbar jag så mycket jag kan och vill. Har inför våren behövt tacka nej till jobb, för att jag helt enkelt inte hinner med. Stort steg för min del - att kunna tacka nej. Det är inte riktigt min grej, jag är en person som vill göra allt och så mycket som möjligt. Men att efter att ha blivit mamma har mina prioriteringar ändrats och Theodor är mitt nummer ett.






I dag blev det träning i vardagsrummet. Theodor var med på ett hörn. Denna träning kan du också testa om du vill.


OTM 10 min (On the minute. Gör följande övningar så fort du kan. Är du färdig efter 43 sekund. Ja då får du vila i 17 sec. Gör om 10 gånger) 
10 st. Squat jumps
10 st. Saxhopp/ben
5 st. Vet ej vad själva övningen heter. Men hoppa fram och landa ner i ett djupt knä böj. Kliv bak och hoppa fram igen. 

TABATA INTERVALL 1 (Kör 20 sec. vila 10. Gör om 8 gånger.)
Dips på en stol. 

TABATA INTERVALL 2
Burpees
In & Outs 
- Kör varannan gång. Så totalt hinner du göra varje övning 4 ggr.

Avsluta sedan med: 100 sit-ups, 50 rygglyft och 50 höftlyft. 

= Totalt blev det 25 minuter träning. I vardagsrummet. Och helt utan rekvisita. 


Nu ska jag landa i soffan med en kopp te. 
Kram Sandra

onsdag 19 mars 2014

Första eventet avklarat!

Vill tack er alla för en helt fantastisk kväll. Tack för att ni kom och tack för att ni gjorde det möjligt för oss att kicka igång vår verksamhet. Pirrigt och nervöst, men det hade vart konstigt om det inte hade känts så. Jag står ju var och varannan vecka och föreläser och utbildar men detta kändes väldigt speciellt. Lite extra nervöst. Mer än vanligt helt enkelt, vilket förhoppningsvis inte syntes så mycket ;-) 
Första gången ska kännas speciell, eller hur? 

Nu laddar vi för ett nytt event. Vid nästa tillfälle kommer vi att erbjuda bl.a. Träningspass, inspirationsföreläsning/workshop om hemmaträning och mycket mer. Information om eventet kommer ut i början av april. 




Mentalt urladdad alabama och hög på adrenalin på en och samma gång- hur ska jag kunna sova? 

Tacksam/
Sandra 

tisdag 18 mars 2014

Nu är det nära...

Sitter vid datorn och helt plötsligt dök påminnelsen upp om morgondagen. Nu är det nära.... 

Tjejevents första event och fler kommer det att bli. 

Pirr i magen/ Sandra

måndag 17 mars 2014

En plats kvar till onsdagens event!

God morgon!

Vi har en plats kvar till onsdagens event, "Because I'm worth it", som arrangeras på Sankt Jörgen park resort. För mer information ta en kik på vår hemsida: www.tjejevents.se. En härlig workshop/föreläsning, fina goodiebags och utlottningar av lyxa priser utlovas. 

Först till kvarn! 

Hör av dig: info@tjejevents.se 


söndag 16 mars 2014

Myssöndag deluxe

Morgon-och förmiddagsmys hos mamma och pappa medans pappa Tomas cyklade racer i 4h *urk* ;-). 


Mitt-på-dagen-träning är aldrig fel. I dag blev det en BODYPUMP. 


Till middag en klassiker korv med bröd till mig och halvspecial till grabbarna. Bakade självklart mitt goda korvbröd. Receptet hittat du under fliken 'bröd'. Äter du Paleo? Då bör du kunna byta ut kesellan och smöret till kokosmjölk och ej smaksatt kokosolja (kan bli för mkt kokossmak annars). 

Nu laddar jag inför två hektiska dagar- Finslipa lite detaljer i föreläsningen och fixa det sista inför Tjejeventet på onsdag. Är så redo att få träffa er alla! 

Sov gott/
Sandy 

lördag 15 mars 2014

Tjejevents

I morse hade jag och Inger planeringsmöte på Arken Spa inför onsdagens event. Vi finslipade lite detaljer. Jag kan bara säga så här; det kommer att bli grymt! En hel kväll med 60 bedårande kvinnor, världens bästa goodiebag, fina priser till vår utlottning och en bra föreläsningsdel/workshop kan aldrig sluta fel! 

Längtar så jag dör till onsdag! 

 




40 sek vila 20 sek

Snabb och effektiv träning innan gårdagens fredagsmys. 

Knäböj 20 kg
Rodd TRX
Frivändningar 20 kg
Saxhopp
Push ups
Sit ups på boll

Kör 40 sek, vila 20 sek. Utför rörelserna så fort du kan fast med god teknik. Gör samma sak 5 varv. 30 min träning! 

onsdag 12 mars 2014

Paleo kladdkaka/kaka

Testade att göra Fyscoachens Paleo kladdkaka. Jag använde dock en mindre form så det blev mer som en sockerkaka. Mycket god!


Kladdkaka PALEO
3 ägg
10 dadlar
2 dl mandelmjöl
1 dl kokosflingor
5 msk kakao
0,5 dl kokosolja
1 msk honung
1 tsk vaniljpulver
1 tsk bakpulver
nypa havssalt



Sätt ugnen på 175°. Mixa dadlar och kokos i matberedaren. Häll i mandelmjöl, kakao, vaniljpulver, bakpulver salt och mixa lite till. Smält kokosoljan och häll ner i smeten tillsammans med honung och äggen. Mixa allt till en jämn smet. Smörj en springform med kokosolja och pudra över kokosflingor. Häll i smeten och grädda i ugnen ca 8 min, den ska vara kletig när du tar ut den. Ställ in formen i kylskåpet minst 1 timma innan servering.

Åter på banan...eller?

Fiiiiii fan för att vara magsjuk. Fiiiii fan för att instruera klasser veckan efter. Helt död. 

Bilderna talar för sig själv :-) 


Vad tränar du i veckan? 

tisdag 11 mars 2014

Bra start på denna soliga tisdag!

Ljuvligt! Vilken dag!!! 

Frukost 

Lek i strålande sol och en kopp kaffe för oss morsor. 

Precis vad jag var sugen på! Tar 5 min att slänga ihop. Perfekt lunch! 

Efter att jag lagt Theodor blev det lite jobb framför datorn. 

Nu ska vi piggna till här hemma innan vi drar ut igen. Dunderdos av D-vitamin i dag. :-) 

måndag 10 mars 2014

Paus

Hur ofta slänger du upp benen på soffan och säger till dig själv "nu är jag helt klart värd en paus"? 


söndag 9 mars 2014

Jobb!

Tidigt i går morse styrde vi (jag och Inger) kosan till Jönköping för en kick-off med delar av Nordic Wellness utvecklingsteam. Ja. Inger är ju både min granne, bästa vän, kollega och min chef. Ja, chef när det kommer till de jobb jag gör via Nordic Wellness. Haha. Vilken lyx va!? 

Dagar som dessa brukar oftast innebära en hel dem jobb och vidareutbildning. Men inte denna gång. Förmiddagen innebar jobb och träning i Concepts fina lokaler,  spa på NW Huskvarna och sedan middag på stadshotellet. Det kallar jag för lyx! Underbar dag med många skratt. Tack för denna gång kära kollegor! Dagen får du i bilder utan text. För nu ska jag stupa i säng.  











Ja just det. Söndagen. Häng hos mina kära föräldrar med både promenad, prat, kaffe, utomhuslek, middag och en lite mindre lyckad löprunda med brorsan. Mindre lyckad i den bemärkelsen att jag var sjukt trött, mätt efter lunch, hade 0 energi och inga direkta löpskor. Min bror var väl kanske inte så jätte laddad heller. Jag skakade liv i oss och ut kom vi. Strålande sol, vilket var ljuvligt. 25 min runda är ju bättre än inget. 

Nä. Sussa gott finingar! 
En vecka med klasser väntar, som jag har längtat. J*vla magsjuka rent ut sagt. Nu så. Go natt ;-)