fredag 29 januari 2010

Nu kör vi!!!

13.30 går bilen till Stockholm Nike, känner mig (läs faktiskt) inte nervös. Jag har vart lite pirrig, men nu har det lagt sig. Jag tror att det kommer att komma en rejäl pirr-i-magen-känsla under morgondagen, när vi vid 13.00 tiden ska ses för att förbereda oss. Just nu känner jag så här Time to rock the floor and Just Do It!

Nu har jag inte längre tid att fundera på om koreografin är bra nog, om musiken passar deltagarna, om juryn/deltagarna kommer att gilla helheten, jag får på nåt sätt koppla bort det! Jag har lagt en koreografi som är rätt så basic, med basic steg och som har en känsla av Afro/House. För att kunna leverera och för att kunna slappna av, tror jag, att de är viktigt att låta det vara basic. Visst jag ska ge och visa vad jag går för, men det är lika viktigt att jag får deltagarna att förstå mig, känslan av stegen, samt att dem också kan slappna av och ge järnet. Jag vill ha en atmosfär och känsla av att JAG KAN DANSA och JAG VILL DANSA SÅ HÄR HELA NATTEN!

Mina vänner och alla andra som läser, nu är det dax och jag kommer att njuta av ögonblicket - förhoppningsvis kommer det vara under en längre period och förhoppningsvis (ni får ålla tummarna) går tävlingen riktigt bra!

Time to rock the floor and Just Do It!

onsdag 27 januari 2010

Att hinna med...

Ja, det känns som att den här veckan gå galet fort. Jag vet inte riktigt hur jag ska hinna med och öva. För dig som känner mig, vet att jag älskar perfektion och jag känner att detta är något jag inte riktigt hinner att prioritera inför Nike. Varför, jo för jag inser att jag inte riktigt har den tiden.

Sandras definition av Perfektion:
Koreografin sitter utan och innan.
Jag vet exakt vad jag ska säga och när jag ska säga det (Verbalt och Visuella instruktioner).
Jag har full kontroll på musiken (Att ha ett samarbete med musiken, både röstläge och energin i mitt rörelsemönster).
Jag är klockren när det gäller tekniken.
Jag behöver inte ens tänka, det kommer av sig själv.
Jag har praktiserat allt det som står ovan i ungefär 2 veckor.

Okej, med eranhet växer självförtroendet, så är det och jag känner att jag absolut kan leverera på lördag, även om jag inte hinner öva in perfektion i allt ovan. På lördag handlar det mer om att släppa taget och leva sig in i sitt instruerande och det kommer lättast (för min del) när man bygger upp sin klass lite spontant och inte tänker för mycket. Du kanske tänker nu, ja men så jobbar jag alltid, good for you! Men jag är perfektionist ända ut i fingertopparna och jag har svårt för att släppa taget och inte tänka perfektion - och detta är en mina utvecklingspunkter, både privat och som instruktör.

Så på lördag har jag ett mission och min mål med klassen är att:
- Njuta av tiden
- Vara glad för hur långt jag har kommit
-Ge alla deltagare kärlek och målet är att skapa en fantastisk atmosfär inne i salen, en atmosfär som ingen kommer att glömma.

Just do it!



söndag 24 januari 2010

Trevlig lördag!

Sovmorgon idag, vaknade upp 10.40 - vilket nästan aldrig händer. Vaknade igentligen 09.20 - men så sa T 'kan du inte sova lite längre', okej då sa jag och somnade om på 5 röda. Jag var nog trött, eller!?

I går hade jag en fantastisk dag, började dagen med att stor handla inför kvällens middag....sedan en matiné, Avatar i 3D och oj vad bra den va. Äntligen fick jag se den! Där efter var det hem och förbereda maten. Som jag nämnde i gårdagens blogginlägg blev det rödspätta till middag och jag blev riktigt nöjd med middagen. Här kommer receptet, som jag har fått av min svärfar;

Rödspättafiléer
(jag räknade med 3 filéer/person.)
krydda dem på bägge sidor med salt, vitpeppar och droppa över lite citronsaft (från en färsk citron)
rulla i hop dem, med den fula sidan inåt.
in i ugnen i ca 10-13 minuter (fisken ska bli vit) 175 grader

Sås - till 6 personer gjorde jag på ca 7 dl mjölk
Gör en vanlig vit sås
Lägg i fiskspadet, från fisken som ligger i ungsformen
Lägg i lite fiskfond eller fiskbuljong
salta/peppra vid behov
lite dill är alltid gott i
lägg i ca 1 dl vitvin
låt puttra
Ta bort såsen från plattan, låt svalna.
Lägg sedan i 2 äggulor och ca 1-2dl ost.
rör om
häll såsen på fisken
in i ugnen i ca 12-15 minuter, 225 grader
fisken ska få en go färg innan du tar ut den

Serveras med pressad potatis. Du kan också göra en potatismos och spritsa runt fisken, så att de blir som en fiskgratäng.

Smaklig måltid!



lördag 23 januari 2010

Nya riktlinjer...

Då har jag fått nya riktlinjer från Nike - Visa oss något nytt, för att ha större chans att vinna!

Det är klart att jag vill vinna, men inte bara det, jag vill visa vad jag går för så det är klart att jag kommer att byta upplägg! Jag har nu funderat kring temat och jag kommer att presentera en Afro/House klass. Det kommer att vara enkla och fria steg, som alla kan göra och där alla har lätt att hänga med. Jag tror att jag har hittat den rätta musiken till klassen, nu är det bara till att börja KOREOGRAFERA!!!!

Det här har jag längtat efter, gud va kul det ska bli! För er som vill testa på delar av koreografin kommer jag att finslipa på min BODYJAM klass på måndag. Jag kommer alltså köra halva klassen BODYJAM och halva klassen -min egna. Kom gärna och besök mig, jag behöver ditt stöd och din feedback!


MYS LÖRDAG:

I dag blir det mys och träff med gänget. Klockan 14.00 väntar Avatar - 3D. Klockan 19.00 väntar en god middag hemma hos oss, följande meny kommer att serveras:

Förrät: Parmaskinka med melon och nybakat bröd
Huvudrätt: Rödspätta med vitvinssås och kokt potatis, med en tomat/lök sallad
Efterrätt - Exotisk lyx med vit choklad och vanilj glass.

Till detta ett gott vitt vin!

Trevlig helg!

torsdag 21 januari 2010

FINAL!

Tack vare er som har röstat kan jag stolt säga....

....nu är det officiellt - jag har gått till final i Nike Rock Victorious! Nu väntar den stora finalen som äger rum Stockholm/Frescatihallen Lördag 30 Januari.

Finalen:
Presentation av sin koreografi på scenen framför en X antal deltagare (jag hoppas att det blir många, så att det blir riktigt hett) 12 min/finalist.

Juryns kriterier:
• Hur disponeras tiden?
• Levande och glad pedagogik som presenteras med finess.
• Teknik, flow, känsla och närvaro.
• Personlighet.
• Helhetsbilden av kläder, musik och koreografi.


Jag kommer framför allt att fokusera på att finslipa följande;


Pedagogiken - Hur lär jag ut, vad säger jag och hur säger jag det.

Kontraster - Kontraster i sitt rörelsemönster kopplat till röstens läge är oerhört viktigt för att det hela tiden ska bli intressant för deltagarna att lyssna samt se på dig. Jag behöver i samband med detta finslipa på mina energinivåer, för att få det att bli extra intressant - för att uppnå rysningar och en känsla av att 'jag är Michael Jackson'.

Teknik - Efter att ha sett videon har jag sett en del steg där jag kan gå djupare och göra det större.


Bring it on - i´m ready for the big final!




onsdag 20 januari 2010

Sista dagen på tävlingen!

Vi går in i spurten sista dagen/dygnet i tävlingen! Sista två dygnen har röstningen gått bra för min del och jag TACKAR alla som röstar för fullt. Många som hör av sig varje dag och säger att 'nu har jag röstat', det är jätte kul att få höra er glädje och att ni är så underbara.

Men.....tävlingen är långt i från över, så rösta i dag med, på alla datorer du kommer åt och säg till alla du känner att rösta!

Jag håller tummarna, skriver mer i morgon! Behöver just nu en STOR kaffe, för jag sover inte så värst mycket om nätterna (nervös).

Sweet day!

måndag 18 januari 2010

Det är bra drag....

....i denna tävling...
Nervös, förväntansfull, pirrig, ångest och lite där till som hör en tävling till! Jag har hela tiden tänkt 'gud va kul med lite tävling, aahh det går som det går' men nu när alla bidrag ligger uppe på fitness blir jag helt nervös och det pirrar i magen, jag blir osäker på mig själv och min presentation av passet, jag tänker - man kan alltid bli bättre. En annan del av mig tänker ' det kommer gå bra, lita på dig själv och va nöjd med det du har presterat' jag blir tokig på mig själv! Jag är innerst inne en gammal tävlings människa och hatar att förlora inte för att jag tycker att andra är mindre värda att vinna utan jag vill så mycket och blir besviken på mig själv om jag inte går längre, så har det alltid vart. Just nu har jag svårt att koncentrera mig och ex. se på tv pga att tävlingsgenen i mig har väckts till liv och jag är inställd på att fightas till final!

För mig är detta en tävling om att få utvecklas i sitt yrke och det är något jag har längtat efter dem senaste två åren, man är alltid som bäst när man har lite press på sig och jag kan knappt tänka mig hur det känns att stå och instruera inför ett x antal hundra pers och jag skulle mer än därför vilja gå vidare till final. Jag körde en del galna klasser på LesMills i NZ där det var helt normalt att det dök upp 100 pers på en BODYJAM en söndag, jag längtar efter den känslan...där man kommer upp på scen och ser ett helt hav med människor. Min klasser mån-fre är mina bebisar och inget kan jämföras med dem, den kontakten man har med sina medlemmar är outstanding och jag älskar dem överallt annat!

Jag märker att jag har svårt att sluta så mycket tankar som dyker upp :-)

Tack för din tid och för din röst, den betyder mycket för mig! Fortsätt rösta, så ofta och så mycket du kan, tävlingen är långt i från färdig!


People can U hear me? Here´s a message that i´m sending out...Leave the world behind ya and VOTE FOR ME!

lördag 16 januari 2010

Nu är tävlingen igång!

Nu har alla semifinalister publicerats på Fitness Magazine!

Nu kan du gå in och rösta på mig, klicka in på länken och skrolla ner på sidan, där hittar du mmitt namn!



Dem 4 som har fått mest röster går vidare till final i Stockholm 30 Jan, så rösta nu!


NZ PEPZ --> GO AND VOTE FOR ME! HELP ME TO THE FINAL! Check the link above! (you can find my name at the bottom of that page)


måndag 11 januari 2010

Back in Business

SPRING 2010!

Oj vad tiden går fort! Jag har haft en underbar semester och jul/nyår var fantastisk. Jag har verkligen längtat efter semester då HT var en helt galen termin, men rolig! Befann mig, som ni har läst i tidigare inlägg, på Gran Canaria under en vecka och oj vad jag längtar tillbaka till solen, fick mig en mindre chock när jag kom hem till ca -15. Sov första natten med full mundering, lång byxor och tröja.

Rivstartade i går med att besöka Sportlife Almedal för att köra igenom BODYPUMP 72 och BODYBALANCE 47 och jisses vilken tränings värk jag har i dag. Undrade först hur BODYJAMEN skulle gå i dag, men gick som vanligt grymt. Grymma deltagare som vanligt och BOY vad skönt det är att vara tillbaka. Älskar mina klasser och VT 2010 ser ut som följer:

MÅN: BODYJAM
TIS: Afropowerdance
ONS: BODYBALANCE
TORS: BODYPUMP

Kommer även under VT 2010 kör en road-trip, med min special klass - MTV Dance - där vi lär oss koreografin till Michael Jacksons Beat it. Missa inte det! Mer info kommer inom kort.

Just nu ser jag framför allt fram i mot NIKE tävligen jag håller tummarna att ni röstar på mig så att jag kan gå vidare till Final, det hade vart så kul. Alla semifinalister kommer att komma upp inom kort på www.fitness-magazine.com - RÖSTA RÖSTA RÖSTA =)

Slänger upp lite semester bilder under veckan, just nu håller jag på att dö av hunger.

Ta hand om dig!

tisdag 5 januari 2010

En hälsning...

....från ett soligt Gran Canaria, Playa del Inglés! Ön verkar bestå av hela jordens pensionärs liga och bögar...haha...vi har väldigt roligt över detta. Det är ABSOLUT inget fel på det, men det är lite roligt ändå.
Vi bor på ett lugnt och harmoniskt spa hotell, som erbjuder det mesta.
Har hunnit testa SATS Flow och Core och måste ge bägge klasserna ++ av 5, Varför!?
Jo för jag tycker att BODYBALANCE och Sportlife egna Core ger mig mer, i både övnings valen och i dem olika alternativen som gör att jag som deltagare kan utmana mig själv. Jag har lovat mig själv att ge det en chans till, då jag tycker att instruktören inte riktigt gör sitt jobb. Hon har en urusel teknik samt har ingen form av individuell coaching samt ger aldrig någon teknisk förklaring av övningarna....Hon brukar oftast titta på en deltagare och säga ' snyyyyyggt', när deltagaren igentligen gjör hejkon-bejkon galet. Kanske är hon osäker och vet ine riktigt vad hon ska säga!? Ja i vilket fall, jag ska ge SATS Core på hemmaplan en chans till.
Fick ett väldigt trevligt meddelande från NIKE i dag, JAG HAR GÅTT VIDARE I NIKE tävlingen, känns helt galet kul. Jag är överlycklig och håller nu tummarna att ALLA går in och rösta på sin favorit. Jag tror att det kommer att läggas upp på http://www.fitness-magazine.se/ inom kort.
Dax för en kvällspromenad!
KÄRLEK TILL DIG!

fredag 1 januari 2010

2010!

2010-01-01

Nytt år och nya utmaningar väntar!
Jag kan inte erkänna att jag är en person som väldigt gärna lovar en massa nyårslöften, varför?, för det går oftast åt skogen och varför ska man just skriva löften på nyårsafton, när det finns 355 andra dagar om året som man kan göra det på!? Som sagt jag brukar aldrig göra det, men detta året har jag satt ett mål och det är att VÅGA ta steget. Du som nu undrar och tänker 'aaahha, och du menar nu', får förhoppningsvis veta mer under dem närmaste månaderna. Det kan än så länge låta lite luddigt, men för min del så är det en rätt så stor sak - att just ta steget.

Det är allt för många som jag känner, som har drömmar och mål, men dem vågar oftast inte ta steget/klivet. Jag kan förstå varför, jag är själv likadana - speciellt om man har sitt på det torra och lever i en väldigt trygg situation. Jag vill inte vara den som sitter om 30 år och säger "Varför gjorde jag inte så, varför gjorde jag inte si", väldigt klyschigt citat, men det är sant.

Därför kommer 2010 vara ett utvecklings år för min del och jag kommer att satsa på en del saker, som jag länge har velat.


För din egna skull och för Din egna utveckling ger jag dig nu ett råd,

UTVECKLAS GÖR DU GENOM ATT UTMANA DIG SJÄLV, så om Du nu läser detta och är sugen på något nytt inför 2010 - Våga ta steget! Du förlorar inget på att testa, du kommer endast bli starkar och extra krydda på köpet, utveckling och erfarenhet.

JUST DO IT!

Önskar dig ett lyckat 2010!