onsdag 31 juli 2013

Intervallträning- check!

I dag blev det en blandad kompott av distanser. Totalt 16 'intervall-sträckor'. UNDERBART svettigt ;-) Hem och duscha för att sedan åka och hälsa på mor och far som precis är hemkomna från Thailand. Ha en go dag!  

tisdag 30 juli 2013

Björholmen

I helgen blev vi bjudna på middag av Tomas föräldrar på ett väldigt mysigt ställe, Björholmens Marina. Ligger precis vid vattnet och långt ute på Tjörn. Så vill ni ta en liten tripp ut någon gång och vill besöka ett mysigt litet stället, så rekommenderar jag varmt att åka hit. En räkmacka och ett glas vitt til lunch, var inte illa ;-)




fredag 26 juli 2013

Bra träningsdag!

Efter frukost blev det Rygg och mage. 

...och efter dagens jobb blev det 30 min kondition på gymmet, när jag ändå var där. 

Vad har du tränat idag? 

Svensexa!

I dag har jag jobbat lite och när jag tänker efter vet jag inte riktigt om man kalla det för att 'jobba'. Fick äran att dansa med ett riktigt gott gäng killar. Det är inte ofta jag kör stripaerobic för en svensexa- men det händer och det är så sjukt roligt. Även denna gång bjöd killarna på sig och de 'lekte' med. Vilket resulterade i en helt galen, oförglömlig och roliga timma! 

All lycka i framtiden önskar jag brudgummen och hans blivande hustru! 


Jag menar, titta här vilket gott gäng! 
Tack för att jag fick vara med på denna speciella dag! 

onsdag 24 juli 2013

Morgonträning

Att träna på morgonen, utan frukost i magen och framförallt löpträna är ingen favorit. Men i bland händer det att jag behöver få in träningen på morgonen- för att hinna med att träna alls. I dag blev det en löprunda på 6 km. Tiden är jag nöjd med, inte för att det spelar så stor roll för det är själva motionen som är viktigt för mig, men jag var ute i 32,02 iallafall och det är jag nöjd med. 

För dig som tänker "det där skulle jag aldrig klara av" säger jag bara TESTA. Om du inte klarar av att springa hela tiden variera då med att gå 1 min och spring 1 min. Alla kan! Det handlar bara om att VILJA det! Alla behöver röra på sig och även på sommaren. 

Innan löptiden i dag åt jag en 1/2 proteinbar. 1 ägg, lite banan eller något annat 'lätt' funkar också. Jag vet att jag måste äta något iaf innan jag ska ut. Helt tom mage funkar inte. 

Ha en go dag! 

måndag 22 juli 2013

Löpintervaller

Intervaller är det bästa du kan köra i konditionsträning. 

1. Ökar syreupptagningsförmågan
2. Bra fettförbränning
3. Det ger snabba resultat. Du blir succésivt bättre och snabbare.
4.  Du förbättrar din snabbhet, styrka och uthållighet på en och samma gång.
5. Det är gratis träning. 
6. Du kan köra intervallerna inomhus och utomhus.
7. Alla kan utföra det. Unga som äldre. 
8. Tidseffektivt. Träningspassen tar oftast inte så lång tid. 

...ja fördelarna är många och jag kan bara säga att intervaller är grymma! 

Här är några av mina favorit-intervaller, om man nu kan kalla det för 'favorit' för jag har en slags hat-kärlek till intervaller. Säkert du med :-) 

1. 4:a 4:or. Bästa och jobbigaste du kan göra. Bör utövas av dig som har löpt ett tag och vill utvecklas. Du springer i ett sådant snabbt tempo du kan i 4 min och vilar 2 min. Gör detta 4 gånger. Alltså namnet 4:a 4:or. 

2. 400 meter X 10 gånger. Vila 1.30 mellan varje intervall. 

3. 200 meter X 10 gånger. Vila 45 sek. mellan varje intervall. 

4. Backintervaller: Spring upp för en brant backe. Välj en backe som är allt i från 100-500 meter lång. För dig som är nybörjare, beroende på hur lång backen är, börja med att springa endast 3-5 ggr uppför. Sedan halvlunka ner. Känner efter vad du kroppen klarar av. Öka sedan med antalet repetitioner. 

5. 8 X 1 min. Jogga 1 min, i lugnt tempo, mellan varje intervall. 

Inför intervaller: 
Värm upp rejält så att kroppen är väl förberedd på vad som skall komma ska. Jag brukar värma upp genom att jogga i 10 min. Behöver du kan du även lägga till lite fartlek, där du 'kutar' ett par gånger för att få upp pulsen. 

Hat-kärlek är vad det är :) 

LYCKA TILL! 


söndag 21 juli 2013

Sommarefterrätt

Detta är en riktigt smarrig efterrätt att bjuda på i sommarvärmen. 

Grillad Ananas med vaniljgrädde (vispad grädde med lite EKO vaniljpulver i).

Testa vetja! 

Åter på hemmaplan

Hemma efter ett par härliga dagar på Tjörn med familjen Halldin/Waldernes, därav min frånvaro. Häng gärna med på instagram där uppdaterar jag flera gånger om dagen; sandradanceforlife heter jag där. Har haft det så himla mysigt att jag nästan längtar tillbaka lite, en riktig semester helt enkelt. Och efter en dag som denna suger det galet mycket i min resetarm. Vill så gärna boka resa i höst/vinter. Nu är vi lite inne på Thailand i slutet på November, vad tror du om det? Kamala Beach Family Resort med Ving!? Ja i vilket fall, vad det än blir så längtar jag. Vi var aldrig utomlands förra året då jag var gravid och vi köpte ett hus. Och enligt oss bör man unna sig en en resa/år bara för att få komma bort och se något annat. I vilket fall resa eller inte, Tjörn är oslagbart på sommarn! 


Bästa av allt vår nya sandlåda på tomten som Tomas brorsa hade fixat. Tummen upp! Barnen älskade den! 

Det blev en hel del promenader för rasta av barn och vuxna :-) 

Kossor = sommar 

Mys! 

Ett glas rött intogs vare kväll efter att barnen hade somnat. Det mina vänner det är livet på en pinne och semester! 

Middagar ute på altan för att förlänga dagen. Himla gott! Precis innan hade jag och Inger vart och tränat på Sportlife Myggenäs. Vilken trevligt klubb det var! 


Det blev ett besök i Stenungsund, himla mysigt att få på bryggorna längst med vattnet. 


....och vi hann med att besöka goa Martina som bjöd på fika delux. Tack för det sötnos! 

Förutom ett besök på gymmet hann jag med att köra ett Intervallpass; 10*200 meter. Därefter avslutade jag med att springa 2 km i er lugnt tempo. Snabbt och effektivt! 

Mer närproducerat och ekologiskt en så här kan det inte bli!!! Ett ägg för 2:90 är väl värt sina pengar. Bästa grannarna kan man säga :-) 

Ja, som ni ser, riktigt härliga dagar har ci haft. Hoppas du har en go sommar! 

Kram/Sandra 








söndag 14 juli 2013

Lek och buslandet och senapsfräst vitkål

Theodor har blivit en stor kille, minst sagt. How come? Han vägrar äta burkmat numera och det ända som funkar är att äta 'vanlig' mat i mindre bitar. Så just nu i vårt hem finna det falukorv, köttbullar, makaroner, majs, ärtor, lax, färsk potatis m.m - ja allt som är barnvänligt, lätt att laga samt lätt för Theodor att äta. Ja, självklart är det viktigt att det är bra mat. Så både falukorv och köttbullarna är EKO  och har ett högt köttinnehåll. 

Medans Tomas och Theodor åt falukorv och makaroner fräste jag vitkål i pannan och smaksatte den med en klick senap, salt och peppar. Riktigt gott faktiskt och ska göras om fler gånger! 

Dags för söndagsmys hos grannarna 

Lek och buslandet hos casa Halldin/Waldernsnes. Det bästa är att dem serverade ett glas rött under vistelsen. Hit ska jag gå igen ;-) 

lördag 13 juli 2013

Semester!

Yes nu har även Tomas gått på semester och vi njuter av vår första sommar i vårt nya hus. Har sagt det tidigare och gör det igen; älskar mitt hus och familj. Lyckligt lottad för mycket och verkligen tacksam för det! Vi tar det verkligen manana här hemma och det är skönt. Måste tillåta sig att slappa. 

Hunnit med och fira pappa som fyllde 55 i helgen. 

Mamma hade gjort en riktigt god marängtårta. 

Vår matsalsdel på altan är nu äntligen komplett. Så nöjda! 

Den obligatoriska barnpoolen är införskaffad :-) 

Hälsat på mina kusiner + mamma på deras sommarställe- Hovenäset. Ligger inte lågt i från smögen. Vilket härligt ställe det är! 

Härliga kusin som om 8 veckor ska bli mamma. Hon är nästan beräknad samma datum som jag skulle få Theodor. Så det får mig att tänka tillbaka på förra sommaren....då såg jag ut så här. Hihi


Kusin Malin slänger ihop en klassisk Gino. Mmmm 



Träningen får vi inte glömma av, bara för det är sommar. Har hunnit med och provkört BODYPUMP 87, som jag även testade i Slovenien på Euro summit. Riktigt bra release! En 5km löptur, ben-och magträning och i kväll blir det intervaller. Funderar på 10X400 meter. Phu! 



Hoppas du har det gött i solen! 

Uuuunderbart

.....är kort, så det gäller att njuta av de lediga dagarna vi har tillsammans. Häromdagen hängde vi hela dagen på vår altan. Mamma och pappa kom förbi och plaskade i vår lilla 'pool' ;-) Theodor älskar den och vi med. Hahaha. 



Riktigt god köttfärsröra bjöd jag på och en god italiensk sallad! Så himla härligt att sitta ute och äta. En sådan frihetskänsla.



Körde ett intensivt och kort träningspass i går. En övning/muskelgrupp och endast överkropp. Så det tog ca 30 min precis. Riktigt god träningsvärk av Triceps övningen i TRXen! 



Och i morgon laddar jag för morgonrunda med Inger och styrketräning el BODYPUMP på kvällen! 

....och...kolla här vad jag fyndade på Ica Maxi i dag; en mjölkskummare för endast 99kr. Jag har alltid velat köpa en och gissa om jag blev glad för att jag fyndade! 



Nu ska jag heja på damerna! Heja Sverige! 

fredag 5 juli 2013

GRATTIS!


GRATTIS Jeppe på din födelsedag!
Tack för att vi få ha dig som vän. Hoppas din dag bli alldeles ljuvlig och att du får njuta med din prinsessa och dina prinsar! 

Kramar från oss alla 3


onsdag 3 juli 2013

Hej på er!

Himla goa dagar alltså. Och inte blir det sämre med att bo i hus. Härligt att kunna gå ut på sin altan! 

Träningen flyter på bra. Känner mig stark och motiverad igen. Hade några dagar förra vecka där jag kände mig hängig och seg. Men nu så! 

I måndags körde jag och Inger ben. Tungt, vilket gav en go träningsvärk! 


Denna lilla grabb, min prins, fyllde 9 månader i går. Stora killen! 


Vill passa på att rekommendera er att se "Den andra sporten" på SVTplay. Handlar om damfotbollen och hur dem har fått kämpa och slita för att få samma rättigheter som herrarna. Intressant. Och så är ju givetvis min grymma faster med :-) 

Gårdagens träning blev kort, men effektiv. Rygg och mage. 35 min- PANG! 


Theodor är för övrigt vrålförkyld och har en megahosta, så i morse tog vi en promenad utomhus så att han kunde få somna lite mer 'sittandes'.
 Funkade fint! 


Sedan fick jag lunchbesök av Veronica och Inger + barn. Veronica så vackert gravid. 4 veckor kvar. Heja heja!!! 


Laddar för träning och till mellanmål fick det bli; fiberhavregryn, blåbär, EKO jordnötssmör, banan och mjölk! Smarrens!